Jak Podnieść z kolanami

Ból Dolna -back jestchroniczny problem , który można często uniknąć. Problemy Dolna -back są łatwo spowodowane podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów , nie stosując odpowiednie techniki . Pochylając się w talii i podnoszenia wkłada ogromną ilość stresu w dolnej części pleców , a to może spowodować uszkodzenie dysków kręgosłupa . Kręgarzy , fizjoterapeutów i lekarzy wszystkich zaleca się podnieść z kolan , aby zapobiec urazom . Ćwiczyć technikę w domu bez ciężkiego przedmiotu do podnoszenia , dzięki czemu można poczuć ruch . Instrukcja
1

rozgrzać mięśnie przed podnoszenia ciężkich przedmiotów , będzie to wzrost przepływu krwi do mięśni i poluzować cię . Uruchom w miejscu przez dwie do trzech minut , lub zrobić zestaw ośmiu liczyć przysiadów . Nagrzewa się zmniejszy szansę szczepu , skurcze lub urazu .
2

Określ, jak ciężkiprzedmiot jest i skąd biorą go . Jeśli jest zbyt ciężki , to nie próbować podnosić go samodzielnie. Jeśli jest towaga może obsłużyć , upewnić się, żeścieżka idziesz na to z dala od przeszkód , nie chce zadziałać lub spadek
3

Stań naprzeciwko . obiekt . Zbliżyć się do obiektu, który zamierzasz podnieść . Wyrównaj obiekt z pępka .
4

, nogi na szerokość barków , upewniając się, że są trwałe i zrównoważone.
5

Push tyłek i przejść do pozycji kucznej . Dr Sean Pastuch ,kręgarz , zaleca, wyobrażając sobie , że są " unoszące się nad toaleta publiczna " , aby uzyskać prawidłową pozycję
6

Bend w biodrach i kolanach; . Plecy będą wyrównane i chronione .
7

Gripobiekt mocno i pewnie . Trzymaj plecy prosto przez zaostrzenie mięśnie brzucha . Podnieść obiekt z mięśni nóg . Przenieś się powoli i płynnie . Imperium