Jak ogrzać się Rozciąganie

Czy jesteśdoświadczonym wojennego artysta przygotowuje się do turnieju ,kulturysta o do ławeczce 200 funtów lub średniej osoby próbującej się nowy sport , rozgrzewanie jestnajważniejszym elementem . Rozgrzewania oznacza przygotowanie ciała do wysiłku fizycznego . Mięśnie , które są "na zimno" nie będzie tak elastyczny . Rozgrzewanie i rozciąganie , jednak nie muszą byćtakie same. Nagrzewa się wymaga , że masz krążenie , więc zaczynają się energiczny spacer lub pobiegać , przed przystąpieniem do rozciągania. Rozciąganie nie tylko zapobiec obrażeniom , ale także pomaga rozwijać mięśnie . To sprawia, że ​​rozciąganie ważne przed i po wysiłku . Niestety , wiele osób zaniedbuje rozciąganie , jakby to nie jest obowiązkowe , ale nic nie jest dalsze od prawdy . Mając to na uwadze , znając kilka podstawowych odcinkach będzie dodać więcej wartości do treningu. Rzeczy, które musisz
Mur
Pokaż więcej instrukcji
1

Wyciągnij szyję , wnosząc swój podbródek do klatki piersiowej . Połóż się na podłodze z rękami za głowę do wsparcia. Powoli unieś głowę , aż podbródek dotyka klatki piersiowej , przytrzymaj go w pozycji na pięć sekund , a następnie powoli opuść głowę w dół . Powtórz tę czynność 10 razy.
2

Przenieś szyi z boku na bok , aby rozciągnąć swoją szyję . Wzruszyć ramion kilka razy , aby rozluźnić mięśnie , a następnie powoli obróć głowę w prawo , aż poczujesz lekkie pociągnięcie szyi . Liczyć do pięciu, a następnie powrót głowę do środka . Zrobić to 10 razy i powtórzyć ruch po lewej stronie .
3

Innym szyi stretch, zginać głowę na bok , aż ucho spełnia swoje ramię. Liczyć do pięciu, a następnie powoli unieś głowę do góry. Powtórzyć to 10 razy z każdej strony . Upewnij się, że nie podnieść ramiona robiąc ten odcinek . Ponadto, nie zmuszaj się do pełnego rozciągnięcia jeśli nie można dostać się do ucha i dotknąć barków .
4

Obróć głowę do tyłu , aż się patrzy bezpośrednio w górę . Utrzymać tę pozycję przez pięć sekund , a następnie powoli przesunąć głowę z powrotem do pozycji wyjściowej . Zrobić 10 razy.
5

Wyciągnij górne nogi wspierając się o ścianę lub obiektu z jednej strony . Zdrugiej strony, chwycić górną część stopy i powoli wyciągnij go do tyłu . Pełnił przez 20 do 30 sekund, a następnie powoli opuść nogę . Powtórz proces na drugiej nodze .
6

Połóż się na brzuchu , aby zainicjować odcinek pleców . Połóż ręce płasko na podłodze na szerokość ramion tak, jakby za chwilę zrobić push-up . Powoli w górę łuk plecy , aż patrzeć bezpośrednio na suficie . Potrzymaj pozować do 20 do 30 sekund .
7

rozprostowanie pleców , dostać się na rękach i kolanach z bronią na szerokość ramion , jak push-up . Przechylić głowę w dół , jednocześnie zginanie pleców w górę. Wyobraź sobie, że próbujesz podnieść ciężar na plecach . Utrzymaj tę pozycję przez 20 do 30 sekund.
8

niższym tylnym odcinku , połóż dłonie na dolnej części kręgosłupa , tuż powyżej kości ogonowej . Łokcie powinny być rozciągnięte na boki. Wolno próbować zamknąć łokcie z tyłu, jak ptak zamknięcia skrzydłami. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
9

Aby rozciągnąć ramiona , wyprostuj jedną rękę i umieścić go w całej klatce piersiowej , jak jeśli są skierowane bezpośrednio do drugiej strony . Zegnij drugą rękę w górę w kierunku sufitu i daj odpocząć ramię prosto na nią , tuż nad łokciem . Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund , a następnie powtórzyć technikę z drugim ramieniem .
10

Aby rozciągnąć biceps , umieścić całą rękę płasko na ścianie . Twoja ręka musi być osiągnięcie za tobą . Powoli skręcać ciała do tyłu , a jeśli próbują dotknąć naprzeciwko ramię w ramię przeciwko ściany. Pełnił przez 20 do 30 sekund, a następnie powtórz z drugiej strony. Imperium