Jak Podnieść 5 galonów butelek wody Bezpieczne

Jeden galon wody waży około 8,33 kg. Dlatego podnoszenia 5 galonów wody jest równa podnoszenia więcej niż 40 kg. Według działu ergonomii Cornell University , podnoszenia 30 -lb . Pojemnik może wywierać siłę ściskającą na całkowitą 2,214 funta . na cal na mięśni górnej części ciała. Prawo iw lewo projekty zaangażowane w podnoszenie i opuszczanie ciężkich przedmiotów może spowodować uszkodzenia , urazy niższe back powodu powstałych zmian w geometrii kręgosłupa . Aby zapobiec uszkodzeniu kręgosłupa , Cornell zaleca pozycji ciała , które zmniejszają nacisk na plecy , przenosząc ciężar łożyska do nóg . Instrukcja
1

Rozprowadzić obie nogi na szerokości barków . Zasadź nogi mocno na ziemi , tak , że każda waga zniesione zostaną równomiernie rozłożone między podeszwach stóp . Zapewni to , że środek ciężkości jest scentralizowane w jamie brzusznej .
2

ssać w żołądku zacisnąć mięśnie jamy brzusznej . Trzymaj plecy tak prosto , jak to możliwe przez chowając podbródek , tak aby głowa i kark po linii prostej z tyłu . Squat blisko butelki 5 litrów , wody . Kucki powoduje kolana zginać , zmuszając nogi do absorpcji najbardziej szoku od wyciągu .
3

Gripbutelka wody z dłońmi obu rąk , a nie używając po prostu palców , i przeciągnąć butelkę blisko ciebie, trzymając łokcie blisko ciała . Ta akcja będzie utrzymać ciężar ciała na środku . Na pierwszym wyciągu ,waga butelki przyniesie na biodrach i udach , a nie kręgosłupa , kiedy ta pozycja jest utrzymywana .
4

Wyprostuj nogi i ssać w żołądku , podnosząc butelkę. Będzie to zrównoważyć ramiona i klatkę piersiową na dolnym odcinku kręgosłupa , chroniąc kręgów lędźwiowych . Przechowywać butelkę pod twoim polu widzenia , aby uniknąć poślizgnięcia i upadki . Jeśli trzeba skręcić z butelką w ręku , włącz całe ciało , nogi najpierw , aby zapobiec skręceniu kręgosłupa .
5

Należy mocno trzymać butelki , aż osiągnął swój cel . Rozłożone nogi siebie ponownie szerokość barków i napinaj mięśnie brzucha . Utrzymać kręgosłup tak prosto , jak to możliwe , aby ustawić odciążyć . Działania te będą utrzymywać środek ciężkości i pozwalajądolnej części ciała do absorpcji szoku pozycjonowania obciążenie 5 galonów . Imperium