Pobyt pasuje, bądź bezpieczny : Ćwiczenia w lecie

ciepła słońca może być bezlitosny podczas cieplejszych miesięcy , zwłaszcza dla tych, którzy lubią wykonywać na zewnątrz . Nieważne, czy jesteśrowerzystą , który młoty z godzin w siodle , czy tylko kogoś , kto lubi poranny jogging lub okolicznościową Boot Camp , istnieją środki bezpieczeństwa należy pamiętać podczas wykonywania na wolnym powietrzu w wysokich temperaturach . Ciepła podkreśla ciało i powoduje reakcje, które mogą być niebezpieczne , gdy nie jest leczone . Zachować swoje ciało chłodne i treningi bezpieczne , pamiętając o kilku czynników, takich jak czas, ćwiczenia , odżywianie, nawodnienie i odzieży . Łódź odpowiedź organizmu do ciepła
podstawowej temperatury wzrasta podczas ćwiczeń w upale, i Twój organizm reaguje z mechanizmu naturalnego chłodzenia: pot . Jak pot odparowuje z powierzchni skóry , pomaga zmniejszyć temperaturę ciała . Jednakże , długotrwałe narażenie na działanie ciepła może spowodować nadmierne pocenie się i odwodnienie , co z kolei może doprowadzić do rozwoju chorób związanych , takich jak ciepło , skurcze wyczerpanie ciepła ciepła i najbardziej niebezpiecznych - udaru cieplnego . Na szczęście , istnieje kilka środków zapobiegawczych , które można podjąć, aby uniknąć zachorowania na słońcu . Łódź Co należy pić ?

Sport napoje przeznaczone są do wspomagania nawodnienia i wymienić ważnych składników odżywczych, utraconych podczas intensywnego wysiłku . Jeśli po prostu się na poranny jogging , czyli umiarkowany trening w siłowni , woda jest w porządku . Jednak dla treningów trwających dłużej niż godzinę lub zachodzących w wysokiej temperaturze ,napojów sportowych pomoże organizm wymienić sód i elektrolitów utraconych poprzez nadmierne pocenie się . Napoje sportowe mogą również zapobiec odwodnieniu , bo są bardziej aromatyczne - wielu ludzi jest bardziej prawdopodobne , aby utrzymać się na drinku sportowy niż zwykłej wody , ponieważ jest smaczniejsze
Zwróć uwagę na dodatkową nawilżenia i odżywienia Needs
wolny . najważniejszym elementem bezpiecznego wykonywania w upale jest nawodnienie . Kiedy planujesz trenować w upale , wziąć poboru strajk przeciw odwodnieniu poprzez zaczynają spożywać wodę na godzinę lub dwie przed rozpoczęciem treningu . Podczas ćwiczeń , starać się pić około siedmiu do 10 uncji płynnych co 15 do 20 minut . Radość von Werder , Florydy trener triathlon USAT i właściciel pociągu do Trójmiasta coachingu , jest bardzo znają z brutalności treningu na świeżym powietrzu w gorących warunkach . " W lecie , tracimy tak dużo płynu , więc ważne jest, aby zastąpić utracone płyny z elektrolitami - płynów zawierających sód, magnez i potas , " zaleca von Werder . Twoje potrzeby żywieniowe zwiększają również podczas ćwiczeń , zwłaszcza w upale . Witaminy odgrywają kluczową rolę w produkcji energii , a ponieważ jesteśmy często utracone w wyniku nadmiernego pocenia się , może to byćdobry pomysł dla tych, którzy regularnie trenować w gorących temperaturach do uzupełnienia z multiwitamina .
Nosić odzież Przeznaczony do ćwiczeń w
ciepła pracująca w bawełnianej koszulce jestjuż przeszłością . Te dni ,rynek jest zalany z high-tech odzieży i tkanin , które pomogą Ci zachować spokój w upale . Nosić lekkie, kolorowe ubrania światła wykonane z materiałów takich jak pot - pochłaniające lub CoolMax , Drymax SmartWool , aby nie stać się gorąca , rozgotowane bałagan . Pamiętaj , pot chłodzi ciało , ponieważ wyparowuje z powierzchni skóry , więc ubrania , które utrzymuje pot uwięzione na ciele będzie zakłócać mechanizmu naturalnego chłodzenia. Istnieją również specjalne materiały dostępne , które blokują część szkodliwym promieniowaniem słonecznym UV , które mogą prowadzić do oparzeń słonecznych i przegrzania. Tkaniny te są oceniane przez Ultraviolet Protection Factor ( UPF ) . Podobnie jak w krem do opalania SPF , UPF mierzy stopień , w jakim materiał zakłóca promienie UV , od 15 ( dobry ) do 50 + ( doskonała ) . Mimo, że te materiały mogą zapobiec oparzeniom słonecznym , jest nadal bardzo ważne, aby nosić i ponownie pot dowód ochrony przeciwsłonecznej co 90 minut , sugeruje von Werder
gorących środowiskach aklimatyzować do Obrazów (fot. . Ryan McVay /Photodisc /Getty Images ) aby zapobiec przegrzaniu zewnątrz , dać organizmowi szansę na dostosowanie się do gorących środowiskach . Jeśli mieszkasz w chłodnym, suchym regionie ,ciepło i wilgotność w innych obszarach będzie szokiem dla systemu. Łatwość w szkoleniu w tych środowiskach w ciągu kilku tygodni , powoli zwiększając intensywność i czas trwania wysiłku . Jeśli to możliwe , zapisz najwyższą intensywność treningu na chłodniejsze miesiące . Na przykład , jeśli planujesz przebiec maraton , wybierz wyścig w wczesnym latem lub zimą . Pozwoli to , aby zakończyć swój najtrudniejszy trening w chłodniejsze wiosną i jesienią miesięcy . Katowice Tworzenie planu kopii zapasowych
W dni , gdyciepło jest po prostu zbyt wiele do planowanego treningu , mają plan awaryjny , który albo skraca trening lub bierze go w środku. Gdyciepła jest zbyt intensywny , " niektórzy ludzie wolą wykonywać w domu i wziąć udział w indoor cycling lub klasie przędzenia, lub pływać ", mówi von Werder . Pracuje w domu może wydawać się nudne , ale będziesz mógł trenować ciężej i dłużej , nie narażasz się na ryzyko wystąpienia chorób związanych z przegrzaniem . Wreszcie , upewnij się, omówienia zagrożeń medycznych z lekarzem . Jeśli masz warunki, które pozostawia podatne na przegrzanie , odpowiednio zaplanować swoje treningi .