Najlepsze Metody Quit bezdymnego tytoniu

nikotyna, która jest naturalnie w tytoniu , jest jak wciągająca jak heroina czy kokaina . Substancje chemiczne dodawane do tytoniu , z których 28 są rakotwórcze , zwiększenia dostaw nikotyny do mózgu , przez co wyroby tytoniowe bardzo wciągająca . Rzucenia palenia tytoniu bezdymnego , które odnosi się do tytoniu do żucia lub tabakę , jest trudne , a większość osób próbuje rzucić kilka razy , zanim będzie udany długoterminowe . Zakorzenione nawyki i emocjonalne przywiązanie zintensyfikować uzależnienia od tytoniu i muszą być brane pod uwagę podczas przygotowań do wyjść . Zamknij Data

Ustaw zamknąć datę .

Ustawianie zamknąć daty jest jednym z pierwszych kroków do rzucenia palenia tytoniu bezdymnego . Rzucić data , lub pierwszy dzień bez tytoniu , zaleca się około dwóch do czterech tygodni od hotelu. Pozwala to na odpowiednią ilość czasu na opracowanie i wykonanie planu , aby zakończyć . Zalecane jest, aby wybrać to, co może byćnajłatwiejszy dzień tygodnia , a następnie zaznaczyć ten dzień w kalendarzu .
Uniknięcia wycofania
Zdecyduj się na leki , aby zminimalizować objawy odstawienia nikotyny . Wycofanie

Nikotyna może byćistotną barierą skutecznie rzucić palenie tytoniu bezdymnego . Wspólne objawy odstawienia obejmują drażliwość, trudności z koncentracją , zmęczenie i wzywa do żywności lub słodyczy . Leki, które zmniejszają lub eliminują wycofanie dzielą się na dwie kategorie, które zawierają nikotyny ( nikotynowa terapia zastępcza ) i te, które nie zawierają nikotyny . Zatwierdzający opcje nikotynowa terapia zastępcza obejmuje plastry nikotynowe , gumy , pastylki, inhalator i aerozolu do nosa . Dwa doustną (tabletki) leki z FDA są bupropion (znany również jako Zyban i Wellbutrin ) i Chantix . Aby określić najlepszą opcję i dawki , należy skonsultować się z lekarzem .

Zmiany nawyków
Nowe nawyki zaczynają się tworzyć powoli dokonania zmian w codziennej rutyny.

Używanie tytoniu jest często związane z codziennych nawyków , takich jak budzi się rano , po posiłku , wokół innych użytkowników tytoniowych , na przerw w pracy lub podczas picia kawy , alkoholu. W tygodniach poprzedzających zamknąć pory zaczynają tworzyć nowe zwyczaje , powoli wprowadzając zmiany w codziennej rutynie . Na przykład, jeśliczłowiek stawia w nowej kąpieli bezpośrednio po przebudzeniu , mógłby próbować opóźniać kąpieli rano do 10 lub 15 minut na spacer lub czytanie gazety . Opóźnianie każdy żuć ani kąpieli może pomóc zmniejszyć dzienną dawkę nikotyny . Może to zostać wykonane poprzez zmieszanie tytoniu z użyciem ziołowych tabakę lub niższą marki nikotyny . Powoli zmniejszając dawkę nikotyny , nawet w niewielkim stopniu , może pomóc w zarządzaniu wycofania .
Wsparcie
Dodatkowe wsparcie znacznie poprawia szanse skutecznie rzucić palenie .

Posiadanie dodatkowego wsparcia znacznie poprawia szanse skutecznie rzucić palenie tytoniu . Każdy stan w USA posiada telefon - program wsparcia , w skład której opiera wyszkolonych specjalistów , aby pomóc osobom rozwijać zmodyfikowaną zakończyć plan i pozostaje tytoń darmo . Aby znaleźć zasoby telefonów opartych o stanie wywołać 800-QUIT-NOW ( 1-800-784-8669 ) . Organizacje lokalne mogą również oferować wsparcie w postaci jednego z jednej lub poradnictwa grupowego. Aby znaleźć lokalnego wsparcia , skontaktuj się z lokalnym Departament Zdrowia, w pobliżu szpitala lub kliniki , czy American Cancer Society w 800-227-2345 . Użytkownicy docenią również wsparcie tytoniu z przyjaciółmi i rodziną . Badania pokazują, że ludzie , którzy otrzymają pozytywną wsparcia, takie jak zachęty i zrozumienia , jest bardziej prawdopodobne, aby wyjść od ludzi , którzy otrzymują wsparcie , takie jak negatywne dokuczliwy .
Kliparty Emocje
emocje takie jak gniew lub stres są częstymi wyzwalacze .

Emocje takie jak gniew czy stres są częstymi wyzwalacze dla bezdymne użytkowników tytoniowych . Uczenia się nowych strategii radzenia sobie ze stresem lub inne emocje, pomaga użytkownikom tytoniu sprostać wyzwaniom , jak przylatują . Nowe umiejętności , takie jak głębokie oddychanie lub ćwiczeń , może zastąpić używania tytoniu , gdy poziom stresu jest wysoki . Imperium