Techniki do Quit papierosy

Palenie jest wciągająca - zarówno chemicznie jak i społecznie . Wielu palaczy jest otoczony przyjaciółmi , którzy palą , reklam promujących palenie, i co najważniejsze , są uwarunkowane przez codzienności palenia w pewnych okresach, określonych miejscach lub określonych osób . Rzucić palenie , trzeba mieć plan i silne przywiązanie do bramki . Nawet , jeśli nie pierwsze kilka razy , pamiętaj, żenie ma poślizgu równa spadek . Powody do Quit

Większość ludzi rozumie , że palenie jest szkodliwe dla zdrowia . Wiedząc dokładnie , dlaczego tak jest może pomóc zatrzymać . Badania skutków palenia , zarówno krótko-i długoterminowych . Uświadomić sobie, co ci może zaszkodzić już zrobione, a co przemijające , a co nie jest . Zapisz powodów osobistych , takich jak ochrona swojej rodziny od biernego palenia , życia , aby zobaczyć Twoje dzieci dorastają, aby wziąć ślub , lub mieć możliwość uruchamiania , wycieczka, pływać , wspinać się i cieszyć się świeżym powietrzu w najlepszym zdrowiu . Zachowaj te powody w dzienniku lub trzymać je w lodówce na widoczności . Dodaj do nich , kiedy myślisz o nowym powodu.
Support System

przechodzi trudne zadanie , np. przelewając nadwagi lub porzucenie alkoholu , system wsparcia jestnieocenionym narzędziem . Jako palacza , może masz wielu przyjaciół , którzy palą . Zapytać , czy któryś z nich jest zainteresowany rzucić i budować system wsparcia z przyjaciółmi. Ostrzegać członków rodziny na fakt, że próbujesz rzucić i poprosić ich , aby przypomnieć o swojej bramki za każdym razem iść na papierosa . Dołącz forach internetowych lub spotkania grupy w - osoby . Ocenić poziom wsparcia trzeba w oparciu o poziom swojego uzależnienia. Imperium program ćwiczeń

Aby pozbyć się złego nawyku , podnieśćdobry zwyczaj , który sprawia, że ​​prawie niemożliwe do zrobienia zarówno . Palenie i ćwiczenia są w sprzeczności ze sobą . Po uruchomieniu przez 20 minutdziennie , pociąg siły , podjąć wspinaczkę lub innego sportu , zauważysz efekty palenia ma na oddychaniu natychmiast . To może cię przestraszyć , aby czuć się uciskać klatki piersiowej , co prowadzi do krótkich oddechów paniki spowodowane latach palenia . Weź to jako budzenia i wyeliminować palenie stopniowo do Twoich ćwiczeń bardziej przyjemne i pożyteczne.
Stopniowej eliminacji

Według WebMD , 95 procent ludzi, którzy próbować rzucić palenie zimno indyka skończyć rzutowo . Jeśli się psychicznie uzależniony od papierosów , próbując rzucić zimno indyka będzie prawdopodobnie prowadzić do nawrotu . Zacznij realistyczny cel i zabrać jednego papierosa dziennie. Ludzie , którzy regularnie palą zazwyczaj mają określone czasy i miejsca, w których palą się codziennie . Wyeliminować jeden z tych zwykłych papierosów , potem dwa , a potem trzy , aż jesteś w dół do jednegodnia. Kiedy wygodne i gotowe , pozbyć się ostatniego papierosa na jeden dzień . Palacz co drugi dzień . Twoje ciało będzie coraz mniej uwarunkowane do palenia , aż będziesz gotowy , aby dać palenie całkowicie.
Zbiory wyzwalacze i nagrody

Kiedy pierwsza próba rzucenia palenia , rzeczy, które wyzwalają się z paleniem się jasne . Na przykład , niektórzy ludzie są wyzwalane do palenia na ich przerw w pracy , ponieważ daje im powód, aby wyjść na zewnątrz i pomaga je uspokoić . Zauważ te wyzwalacze i zapisz je . Następnie, aby system nagród , gdzie dajesz sobie coś za każdym razem się oprzeć papierosa od sytuacji wyzwalania. Zanurz się w nowej koszulce , wieczorne wyjście do kina ,kolacja w restauracji lub innego elementu lub doświadczenia byłeś chce na sobie . Imperium