Jak zwiększyć metabolizm po rzuceniu palenia

Twój metabolizm jestilość energii lub kalorii , organizm spala do utrzymania się , czy wykonywania czynności , takich jak chodzenie , jedzenie , sprzątanie lub spania . Palenie zwiększa tętno , co podnosi swój metabolizm . Jeden papieros będzieciało spalić od 10 do 20 razy więcej kalorii na minutę . Palacze mają zazwyczaj wysoki stopień choroby serca odserca jest trudniejsze po jednym papierosie . Większość palaczy przytyć po ich zamknąć, co może spowodować ich nawrót z powrotem do nałogu na utratę dodatkowych kilogramów . Należy zwiększyć swój metabolizm poprzez ćwiczenia , aby uniknąć potencjalnego przyrostu masy ciała podczas zamykania . Rzeczy, które musisz Obrazów sztangą Obrazów talerze wagi
Pokaż więcej instrukcji
1

Stretch i prawidłowo rozgrzewkę przed ćwiczeniami , czy to wykonując sport , bieganie lub trening siłowy . Działania te przygotować swoje ciało do ćwiczeń i pozwoli mięśnie i ścięgna , aby dostosować się do stresorów umieszczonych na was podczas wzorzec ruchu .
2

Ćwiczenia z ciężarkami dwa do trzech razy w tygodniu w całkowitej -ciała moda obwód . Dodawanie mięśni swojego ciała pozwala na osiągnięcie twardego , chudego ciała , zwiększając metabolizm . Mięśnie zużywają więcej kalorii niż tłuszcz , więc trening siłowy może pomóc w zwalczaniu potencjalnego zwiększenia masy ciała . Trenuj swoje ciało wykonując kompleksy sztangą , które mogą podnieść tętno i poprawić metabolizm .
3

Rozpocznij z sztangą , które można obsłużyć bezpiecznie i we właściwej formie . Zacznij swój kompleks brzana dokonując squat nacisnąć. Stań prosto , przytrzymując sztangę na poziomie obojczyk w łokciach pod paskiem . Squat powoli przez zginanie kolana i zginanie biodra jak obniżyć się aż nogi są ​​równoległe z ud . Przeforsować piętach do pozycji neutralnej i nacisnąć sztangę nad głowę wyciągając ramiona . Ostrożnie opuść sztangę z powrotem do obojczyka i powtórzyć dla 12 powtórzeń .

Wykonaj wiersz odgiętych nad obok dworca plecy . Stań w pozycji neutralnej podczas chwytając sztangę . Trzymaj klatkę piersiową i garbić podczas zginać kolana lekko i wyginać na biodrze . Schować łopatki i kurczyć mięśnie brzucha , jak rząd sztangę do mostka powoli przed wpuszczeniem go z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz dla 12 powtórzeń .

Umieść sztangę na ramiona po wygiętej rzędu i zacząć robić odwrócić rzuca . Stań w pozycji neutralnej i zrobić duży krok w tył nogą chcesz z lonży podczas utrzymywania pozycji pionowej. Rzuć kolano na ziemię przed odpychając piłkę z nogą z powrotem do pozycji neutralnej . Naprzemiennie nóg podczas każdego powtórzenia . Powtórz dla 12 powtórzeń .
4

resztę za 60 do 90 sekund przed wykonaniem kolejnego kompleksu brzana . Kompletne zestawy od 2 do 4 w zależności od swojej siły i klimatyzacji . Imperium