Jak zwiększyć Twoje Zdrowie Po rzuceniu palenia

Rzucenie palenia może byćdługa i trudna podróż , alesatysfakcjonujące jeden . Motywacja do nałogu jest inny dla każdej osoby , ale poprawa zdrowia dąży do wysokiej rangi na liście . Niektóre świadczenia zdrowotne rzucenia palenia są natychmiastowe , podczas gdy inni się już zrealizować . Aby ich ciała z powrotem w optymalnym stanie i dodać lat do ich życia , palacze powinni podjąć pewne działania . Instrukcja
1

ćwiczenia co tydzień , włączając aerobiku i siły działania budowlane. Regularne ćwiczenia pomogą poprawić wytrzymałość , zdrowie serca i pojemność płuc i odbudować mięśnie i tkanki . Według wytycznych aktywność fizyczna CDC dla Amerykanów , w wieku 18 i starsze osoby powinny korzystać z umiarkowaną intensywnością przez co najmniej 2 godziny i 30 minut w tygodniu, lub w intensywnym natężeniu co najmniej przez 1 godzinę i 15 minut w tygodniu . Umiarkowane ćwiczenia obejmuje szybkie chodzenie lub aerobik w wodzie , podczas gdy intensywne ćwiczenia jest bieganie lub pływanie okrążeń . Oprócz ćwiczeń tlenowych , zawierać co najmniej dwie sesje treningu siłowego do swojego tygodniowego rutynowych fitness .
2

Jedz zdrowe i dobrze zbilansowanej diety . Chęć zastąpienia papierosów z jedzeniem może być wielki, kiedy rzucić palenie . Dobre nawyki żywieniowe to kolejny sposób , by odeprzeć przyrost masy ciała i poprawy zdrowia . Amerykański Departament Rolnictwa MyPyramid oferuje zdrowe wskazówki żywieniowe dla osób w zależności od ich wieku , płci i poziomu aktywności fizycznej . Wytyczne podkreślają, całe ziarna, chudego białka, wiele owoców i warzyw , nabiału i ograniczone stosowanie olejów i tłuszczów . Unikać nadmiernego podjadania tłumić apetyt ; wybrać zdrowe przekąski , takie jak marchew deskami i hummus lub niskotłuszczowy jogurt.
3

Praktyka jogi regularnie . Joga pomaga złagodzić stres i sprzyja relaksowi , ale ma też wiele korzyści fizyczne. Według WebMD , różne style jogi pomaga poprawić elastyczność zwalniając mięśnie nagromadzenie kwasu mlekowego , który powoduje sztywność i napięcie. Joga działa również do budowania mięśni i wytrzymałość rdzenia przez różnych pozach i poprawia postawę . Dla byłego palacza ,styl oddychania głęboko związane z jogi może pomóc w budowaniu pojemność płuc i obniżenia ciśnienia krwi .
4

Pobierz siedem do dziewięciu godzin snu na dobę . Nikotyna jeststymulantem, który sprawia, że ​​spanie trudne . Po rzuceniu palenia ,wycofanie może rzeczywiście zrobić spanie trudniejsze i prowadzić do bezsenności . Brak snu sprawia, że ​​trudniej na układ odpornościowy do walki z chorobą i pozbawia organizm czasu potrzebuje do naprawy mięśni i tkanek . Do walki brak snu i poprawy zdrowia , MayoClinic.com zaleca trzymanie się harmonogramu snu , unikanie używek , takich jak kofeina i alkohol w godzinach wieczornych i tworząc komfortowe środowisko, które obejmuje zatyczki do uszu lub białą maszynę hałasu .