Jak dać się Dzień palenia przez Dnia

Śmierć z powodu palenia papierosów dla jednego konta w pięciu zgonów w Ameryce każdego roku , według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Jednym z wielu chemicznych jest nikotyny w papierosach , i jest to związek chemiczny, który jest wysoce uzależniających. Odstąpienie od nikotyny może przynieść obu objawów fizycznych i psychicznych , które sprawiają, że proces rzucania palenia na dobre bardzo trudne . Praca będzie warto, choć. Rzeczy, które musisz
notebook lub czasopismo
plastry nikotynowe (opcjonalnie)
Sugar -free gumy (opcjonalnie )
cynamonu (opcjonalnie )
Candy
Lizaki

Zobacz więcej instrukcji
Przygotowanie
1

Wybierz dzień, aby rzucić palenie, i trzymać się go . Nie , aby wybrać dzień zbyt daleko , by w przyszłości; jeśli planujesz zbyt daleko dać sobie czas , aby zmienić zdanie . Wygrac dziennik i oznaczyć wyłączyć zakończyć dzień w nim , i pisać w dzienniku codziennie , aby utrzymać swoje morale .
2

Organizowanie jakichkolwiek leków lub substytutów papierosów trzeba będzie . Może to obejmować podróż do swojego dostawcy usług opieki zdrowotnej , jeśli wymaga recepty . Istnieją tabletki i plastry nikotynowe można dostać na receptę , które pomogą Ci poradzić sobie z głodu i objawów odstawienia . Jeśli nie korzystasz z czegoś takiego , za gumę bez cukru , cynamon lub landrynki .
3

poinformować rodzinę i przyjaciół , że zamierza rzucić palenie i datę , które zamierzasz zrobić. Ignorować negatywne komentarze; zamiast prosić o wsparcie moralne . Także poprosić , aby wszelkie palaczy nie pali się wokół Ciebie w najbliższej przyszłości . Powiem przyjaciół sprawia, że ​​decyzja ostateczna i oznacza, że ​​są mniej prawdopodobne, aby zmienić zdanie o rzuceniu .
Rzucić palenie
4

Wyrzuć wszystkie papierosy i przybory pokrewnych . Należy unikać papierosów za nagłych w przypadku jesteś skłonny do palenia. Oczyść swój dom, samochód i nigdzie indziej można wędzone , aby pozbyć się zapachu i symbolizować swój nowy początek .
5

Pomyśl o tym, co wyzwala i jak można ich uniknąć . Wyzwalacze to razy były najprawdopodobniej papierosa . Niektórzy ludzie lubią palić , gdy czyta , po jedzeniu lub rozmawia przez telefon . Zmienić swoją rutynę , aby uniknąć swoje wyzwalacze , jeśli to konieczne . Jeśli zawsze miał papierosa po posiłku , pójść na spacer zaraz po lub umieścić ładunek w pralce .
6

Bądź aktywny i poćwiczyć , aby pomóc złagodzić łaknienie . Podejmowania nowe hobby to również dobry sposób, aby wziąć swój umysł od papierosów .
7

uczestniczyć w grupie wsparcia lub klasę rzucenia palenia . Możesz także dołączyćInternecie zamknąć program tak, możesz otrzymywać codzienne wsparcie , jeśli jest to potrzebne. Imperium