Jak rzucić palenie w 10 dni

Wszystkie palacze są dziś świadomi zagrożeń zdrowotnych i kosztów finansowych związanych z paleniem papierosów . Niemniej jednak, papierosy są bardzo wciągająca i daje się nałóg palenia trwa planowania , determinacji i dużo wsparcia . Korzyści z rzucenia zakres od oszczędzania pieniędzy na papierosy w każdym tygodniu do konieczności świeższy oddech i ubrania, i lepszy stan zdrowia w krótkim i długim okresie . Wszystkie te korzyści są warte objawy odstawienia , które wydają się byćnajtrudniejszym w ciągu pierwszego tygodnia do 10 dni. Ustalenie planu , wykonanie planu i mobilizowania pozwoli nałogu papierosów w ciągu zaledwie dziesięciu dni. Instrukcja
1

Określ, dlaczego chcesz rzucić palenie . Spędzić dwa dni co listę korzyści rzucenia i powody, dla których osobiście chce rzucić , czy to jest mieć bielsze zęby i grać ze swoimi wnukami bez zadyszki . Spisać przyczyny i zachować listę dostępnych w portfelu lub przyklejone do lustra na przyszłość.
2

Zaloguj się wzorce palenia. Przez dwa dni , prowadzą rejestr każdego papierosa można palić . Zauważ, co kojarzy się z paleniem i jakie czasy regularnie palą . Jeżeli istnieją pewne działania zawsze robisz podczas palenia, takich jak jazdy lub pije poranną kawę , zanotuj to.
3

przedłużyć czas między każdego papierosa . Przez następne dwa dni, każdy próbował palić papierosatrochę później niż zwykle. Jeśli zwykle palić na dysku do pracy lub z porannej kawy , spróbować czekać 10 minut przed mającą tego papierosa . Pomoże to twój mózg złamać związek między tymi działaniami i palenia .
4

Dotrzeć do przyjaciół i rodziny . Przez następne dwa dni, niech wiedzą o swoim planie , aby rzucić palenie. Zapytaj o ich wsparcie . Ćwicz odpowiedzi do przyjaciół , którzy nie mogą wspierać swój plan , aby zakończyć i korzystania z pomocy tych, którzy wspierają cię . Ponadto , należy poprosić lekarza o radę lekarza i zaleceniami jakichkolwiek leków , które mogą pomóc .
5

sfinalizować plany , aby zamknąć. Przez ostatnie dwa dni, usunąć wszystkie papierosy z domu . Umyć wszystkie ubrania i oczyścić swój dom wszystkich papierosów i elementów, które przypominają o paleniu . Zaopatrzyć swój dom, samochód i biuro z gumy do żucia, małe zdrowe przekąski , wodę mineralną i rzeczy do zajmowania rąk jak elastycznych piłek redukcji stresu . Zrewidować swoją listę powodów do rzucenia .
6

Rzuć palenie . Dziesiątego dnia , nie palić . Nadal nie palę każdy dzień po , dotarcie do przyjaciół o pomoc , jeślichęć uderza . Każdy dzień będzie łatwiej . Imperium