Działania, unikać palenia
Przełamanie nawyku palenia może byćtrudne i trudne zadanie, w żadnych okolicznościach , zwłaszcza gdy ludzie mają możliwość palenia w czasie wolnym . Możesz ułatwić pokusie palenia przez wypełnienie wolnego czasu z różnych działań; przy wsparciu rodziny i przyjaciół , opcje te mogą pomóc tym, próbuje rzucić skupić się na ich cel . Znaleźć wsparcie
Pierwsze wsparcie od rodziny lub znajomych , oprócz źródeł zewnętrznych może być skutecznym sposobem , aby pomóc Ci utrzymać motywację . Narodowy Serce Lung and Blood Institute ( NHLBI ) sugeruje, pozwalając twoja rodzina i przyjaciele znać datę masz zamiar rzucić , aby mogli pomóc przypomnieć i wspierać Cię w razie potrzeby. Istnieją również zaprzestania palenia , takie jak gorące linie , które zapewniają bezpłatny 1-800-QUITNOW wsparcie dla osób , jak również strony internetowe rządu , takie jak smokefree.gov które zapewnia również wolne środki i przewodników . Spędzać czas wokół znajomych, którzy są palaczami lub dołączenie do grupy wsparcia mogą pomóc wzmocnić swoją decyzję , aby zakończyć .
Wybierz Alternate Inne
NHLBI zaleca próbuje nowy działania , które będą utrzymywać zajęte ręce; Działania te mogą być szczególnie nastawiona zainteresowań lub hobby . Na przykład , osoby z artystycznych zainteresowań mogą spróbować dziania lub szydełkowania , malarstwo, rysunek , lub rzeźby . Osób zainteresowanych w stolarki mogą spróbować obróbki drewna . Nawet zakup małego instrumentu jak klawiatura lub klarnet może trzymać ręce zajęte podczas nauki czegoś nowego . East Carolina University ( ECU ) jest arkusz wskazówka na rzucenie palenia sugeruje również działania , które zastępują dotyk lub uczucie prawdziwego papierosa; jeśli lubisz uczucie papierosem w dłoni , spróbuj trzymając ołówek lub długopis , a nawet fałszywych papierosów zamiast . Utrzymanie lizaki , gumy , czy coś innego do gryzienia zachowa usta zajęte . Imperium Zmiana bodźców
Rzucenie palenia może być trudniejsze , jeśli na nim polegać dla niektórych efektów , takich jak zmniejszenie stresu lub uzyskania zastrzyk energii . Jednak nie jest łatwo zmienić bodźce , które wywołują te wyniki z papierosów na coś zdrowszego i mniej wciągająca . Na przykład karta wskazówka ECU przypomina, że osoby, które palą na dawka energii powinna spróbować gumy do żucia , biorąc szybki spacer lub kilka krótkich wypełniając ćwiczenia, takie jak joga, stretching lub lekkich ćwiczeń cardio zastąpić zwykły zastrzyk nikotyny . Program zaprzestanie tytoniu Champaign powiatu wynika, że osoby , które palą do zmniejszania lub przeżywając stres powinien próbować głębokie techniki oddechowe , relaksacyjne lub medytacja i pozytywne self-talk . Wystarczającej ilości snu może również przyczynić się do zmniejszenia stresu .
Zbiory Produkty i Leków
znalezienia alternatywnych działań nie wystarczy , aby zatrzymać swoją chęć palenia ,Champaign County Zapobieganie Tytoń samodzielna tytoniu Program zaprzestanie koalicji sugeruje próby wiele produktów rzucania palenia , dostępne bez recepty w aptece lub na receptę od lekarza. Jakie można otrzymać bez recepty zawiera plaster nikotynowy i gumy , co uwalnia małe ilości nikotyny do krwioobiegu . Nikotyny i spraye do nosa , inhalatory dostępny na receptę od lekarza , a także Zyban , który jestdoustne leki , które symuluje przyjemność nikotyny w mózgu i może być używany na tydzień lub dwa przed planowanym rzucić palenie są również .
Imperium
