Jak utrzymać Będąc Smoke free

Gratuluję rzucenia palenia ! Najtrudniejsze jest ponad , ale pokusa zawsze czai się za rogiem , rzucenie nie kończy się zerwania z nałogiem . Jak więc zachować styl życia wolnego od dymu i utrzymać się z upadku z powrotem do tego złego nawyku ? Dokonywanie wyborów dotyczących zdrowego stylu życia , znalezienie nowych sposobów, aby czuć się dobrze i radzenia sobie ze stresem i unikania sytuacji, które kuszą cię do oświetlenia może pomóc pozostać wolne od dymu na dobre. Instrukcje na pobyt Pozytywne i pamiętać, dlaczego Quit
1

Skupić się na poprawę . Napisz w dzienniku lub na kartce papieru lub na karcie wszystkie pozytywne rezultaty , które doprowadziły z rzucenia palenia lub przyczyn , które można zamknąć.
2

Zapisz więcej rzeczy każdego dnia . M.in. pozytywy jak twój odnowionego poczucia smaku i zapachu , ile pieniędzy nie zostały zapisane z zakupu papierosów, o ile łatwiej można oddychać,fakt, nie ma już kaszel , ile bielsze zęby są lub jak łatwo jest dostać się poprzez trening.
3

Carry listy z tobą. Przechowywać go w kieszeni lub torebce , gdy pragniesz na papierosa , czy pozostawić go w samochodzie lub w miejscu, w domu , w którym używane do utrzymania papierosy .
Wiedzieć i przygotować do radzenia sobie z Twoich wyzwalaczy
4

Szczerze mówiąc o czasach , sytuacji , miejsc i działań , które wywołują apetyt papierosów . Czy to picie kawy i alkoholu , jedzenia , jazdy, rozmowy przez telefon , jest wokół innych palaczy lub po prostu nuda , wiedząc, co zmienia na twoich pragnień może pomóc uniknąć wyzwalaczy lub przygotować do radzenia sobie z pokusami .
5

myć zęby , mają mięty lub żuć , kawałek o smaku miętowym bez cukru gumy po posiłku , jeśli pragniesz papierosy .
6

Pobierz fizycznej . Idź na spacer lub biegać, robić potrawy , oczyścić swój dom lub mieszkanie , wziąć prysznic , zorganizować szafie , ćwiczeń lub wykonywania innej działalności fizycznej rozpraszać się .
7

przechowywać wykałaczki , lizaki , twarde cukierki , gumy bez cukru , rodzynki , jabłka i marchew i seler sztyfty na ciebie lub w domu, aby zastąpić papierosy i odwracają się od pragnienia.
8

trzymać ołówek , marmuru , butelka wody lub kulki stres zastąpić poczucie papierosa w dłoni . Foto sTART Nowy, zdrowe nawyki
9

znaleźć aktywności fizycznej , która zwiększa swój nastrój i odwracają uwagę od zachcianki . Zacznij ćwiczenia , spacery , bieganie, pływanie, jazda na rowerze , grając w tenisa lub uprawiasz żadnego innego sportu , który Cię interesuje .
10

Trzymaj ręce zajęte . Todobry czas, aby dowiedzieć się, gotowanie, malowanie , szydełkowanie , wypełnienie krzyżówki , ogrodnictwo , fotografia i wszelkie inne działania , które cię , lub umiejętności, które zawsze chciałeś nabyć interesuje .
11

pić wodę lub sok owocowy nad napojów zawierających kofeinę lub alkohol , które mogą wywołać pragnienia.
znaleźć nowe sposoby radzenia sobie ze stresem i emocjami