Jak rzucić palenie Z Turcji pomocy lub zimno

Palenie jest takpotężny , że rzucić nałóg może być trudne do zrobienia , pomimo antynikotynowych kampanii uświadamiających . Palenie jest bardzo wciągająca , ponieważ od nikotyny i innych substancji chemicznych , które zwykle są z domieszką tytoniu papierosów . Dla wielu rzucić zimno indyka jestjedyną metodą , która pracowała . Inne zdecydowały się korzystać z takich pomocy rzucania palenia nikotyny , jak guma , a nawet plamy bezdymne papierosy . Niezależnie od wybranej metody,pierwszym krokiem jest podjęciem decyzji , aby zamknąć i trzymać się go . Instrukcja
1

Wybierz datę początkową , aby zakończyć . Po ustanowieniu tego , oczyści przestrzeń życiową wszystkich elementów, które przypominają o paleniu . Gdynadejdzie dzień , wyrzucić wszystkie papierosy, popielniczki i wszelkie przedmioty , które przypominają palenia lub które mają potencjał do wywoływania głodu . Niech wasze rodziny, przyjaciół i współpracowników wiem, że zdecydowali się rzucić palenie . Informuje się o to, co można się spodziewać w pierwszym dniu po zamknięciu . Objawy odstawienia są najczęściej wahania nastroju , bóle głowy i zmiany w cyklu snu , a także depresji i lęku . Najpoważniejsze objawy odstawienia zwykle odczuwalne są w ciągu pierwszych 48 godzin po rzuceniu palenia .
2

Zdecyduj, jak będzie zamknąć. Niektórzy palacze są w stanie skutecznie rzucić " Cold Turkey " , bez żadnej pomocy . Jednak wiele potrzebują wsparcia , które pochodzi z pomocy pieniężnej . Inne rzucić kilka miesięcy lub lat tylko do nawrotu choroby , a następnie uciec się do pomocy pieniężnej . Na szczęście istnieje wiele dostępnych opcji . Istnieje kilka FDA leków , które pomogą zmniejszyć łaknienie nikotyny i objawów odstawienia . Niektóre z tych leków są sprzedawane na receptę i nie zawierają nikotyny . Nikotynowe terapie zastępcze , jednak są sprzedawane bez recepty w lokalnej aptece .
3

Kontroluj swoje pragnienia. Jeśli korzystasz z pomocy zaprzestania takich jak plastrów nikotynowych lub gumy , wasze pragnienia najprawdopodobniej będzie mniej intensywny . Znalezienie sposobów radzenia sobie z objawów odstawiennych naturalnie będzie mieć kluczowe znaczenie , jeśli rzucić zimno indyka . Dla wielu , jedzenie staje sięucieczką . Zachować zdrowe przekąski pod ręką . Selera , marchew i jabłka dla dzieci są dobre opcje . Kiedy czujesz, że chęć palenia , przypomnij sobie , że pragnienia trwają nie dłużej niż 10 minut . To pomoże ci dać perspektywę . Prowadzić dziennik i monitorować swoje postępy . Zanotuj swoje pragnienia i jak sobie z nimi radzić . Ponadto, zanotuj małych zmian zdrowotnych , które są widoczne nawet po jednym dniu nie palenia , takie jak jaśniejsze oczy i skórę oraz zwiększenie pojemności oddechowej .
4

Jeśli zdecydujesz się na zastąpienie nikotyny terapia , aby pomóc twoje wysiłki zaprzestania , opcje zawierają nikotyny gumę , tabletki, spray do nosa , plastry skórne i inhalatory . Liczne badania wykazały te nikotynowe terapie zastępcze mogą podwoić swoje szanse na rzucenie powodzeniem . Jest to szczególnie prawdziwe , jeśli próbowałem rzucić " Cold Turkey " i nie byli w stanie . Nikotynowe terapie zastępcze pracy poprzez dostarczanie organizmowi małej ilości nikotyny w czasie znacznie zmniejszyć objawy odstawienia .
5

informacji o zaprzestanie pomocy dymu bez nikotyny , należy porozmawiać z lekarzem . Niektóre leki przeciwdepresyjne , w tym Bupropion i warenikliną , są zatwierdzone przez FDA i były bardzo skuteczne w pomaganiu ludziom , którzy próbują rzucić palenie . Głównym efektem tego leku jest zmniejszenie objawów odstawienia i pragnienia , podobnie jak terapie nikotyna zaprzestania .
6

nadal koncentrować się na swoim celu , aby być wolne od dymu . Podczas pierwszego miesiąca , unikać miejsc , gdzie prawdopodobnie będą narażone na papierosy . Zachować korzyści płynące z rzucenia palenia na uwadze przez cały czas . Będzie dodanie zdrowych lat do życia; Twoja zdolność oddychania odzyska; i będziesz mieć więcej energii, świecącą skórę i dużo więcej pieniędzy w kieszeni . Imperium