Czy potrzebujesz dodatkowej witaminy C Jeśli palisz papierosy ?

Wielu ludzi brać witaminy , od multiwitamina tabletki do określonych dodatków do niedociągnięć . Jedna grupa narażone na niedobór witaminy C jest palacze papierosów , jak ciężkie palenie może wyczerpać nawet o 40 procent rezerw organizmu witaminy C . Funkcje witaminy C

Witamina C ma kilka miejsc pracy w organizmie człowieka . Jest on odpowiedzialny za pochłanianie żelaza z warzyw , utrzymanie dziąseł i ochrony wielu systemów organizmu przed urazami . Witamina C jestważnym przeciwutleniaczem, który pomaga chronić przed zgnieceniem i leczyć cięcia i pomaga formy i naprawy krwi . Łódź

Inną ważną funkcją witaminy C jest w systemie immunologicznym. Wbrew powszechnemu przekonaniu , witamina C nie będzie ani powstrzymać od zachorowania , ani skrócić czas, że jesteś chory. To będzie jednak zwiększenia zdolności układu odpornościowego do odwrócenia wielu chorób i może pomóc palaczom w unikaniu niektórych nowotworów .
Zbiory skutków palenia

palenie papierosów przerwy dół witaminy C w organizmie i powoduje, że wydzielają się szybciej niż zazwyczaj. Ten szybszy podział , w połączeniu z naturalnym stosowania organizmu witaminy C , skutkuje poziomami witaminy C spada znacznie szybciej niż miało to miejsce w niepalący . Z biegiem czasu, może to prowadzić do niedoboru , nawet jeśli spożycie witaminy C palacza będzie inaczej wystarczające .

Objawy niedoboru

witaminy C Objawy niedobór obejmują zmęczenie i depresja , jak również zakażenia i wady w tkance łącznej. Ponieważ niedobór staje się gorsza , może spowodować krwawienie wewnętrzne , jak również . Może powodować poważne braki szkorbut , chorobę, która powoduje szereg objawów, takich jak bladość skóry , krwawienie kapilary i problemy z nerkami . Nieleczony , szkorbut jest potencjalnie śmiertelna.
Zbiory Suplementy

niepalący mogą potrzebować mniej niż 1000 mg witaminy C dziennie , zaleca się, że palacze papierosów mają przeciętnie ilości między 2,000 mg a 3000 mg dziennie w celu przeciwdziałania utracie w organizmie. To może być trudne , aby uzyskać tę kwotę od jedzenia , więc suplementy witaminy są zalecane . Nawet osoby, które są regularnie narażone na bierne palenie są czasami zaleca się przyjmowanie suplementów witaminy C . Dodatki te powinny być podjęte w ciągu dnia , nie więcej niż 500 mg na raz , w celu zapewnienia maksymalnej absorpcji .
Dieta

Niektórzy ludzie są w stanie uzyskać witamina C muszą z ich diecie, chociaż może to być trudne dla palaczy. Naturalne źródła żywności są jednym z najlepszych sposobów, aby uzyskać witaminy C , zwłaszcza, że ​​pokarmy, które są bogate w tę witaminę są również może zawierać inne niezbędne witaminy i minerały . Witaminy C można znaleźć w owocach cytrusowych i arbuz , truskawki , oraz warzywach, takich jak kapusta , brokuły, kalafior i cukinii . Witamina C może być nawet znaleźć w niektórych ziół takich jak mięta i pietruszka . Imperium