Wskazówki do Quit tytoń do żucia
Tytoń do żucia , lub bezdymnego tytoniu , tabaki , pluć i spitless tytoniu , jest w wielu formach; użytkownicy na ogół albo wdychać je lub umieścić je bezpośrednio do pyska w małych suchych i mokrych pęczki. Według American Cancer Society ,używanie wyrobów tytoniowych nieprzeznaczonych do palenia może prowadzić do niektórych nowotworów , zaniku dziąseł , nieświeży oddech i barwione zębów . Ustalić datę
ustawić datę na kalendarzu , aby zamknąć. Wybierz stosunkowo niedawno - w ciągunajbliższego miesiąca - lub , zgodnie z American Cancer Society , może zmienisz zdanie . Zaznacz datę na kalendarzu i niech twoi przyjaciele i rodzina wiedzą, że masz zamiar rzucić użyciu tytoniu bezdymnego w tym dniu . Mając poparcie ludzi w swoim życiu pomoże Ci podjąć ten pierwszy ważny krok .
Zbiory Lista powodów do rzucenia
Sporządź listę powodów, rzucenie palenia, używania wyroby tytoniowe będą korzystać ci życie . Napisz tę listę w dół - które mogą obejmować finansowej , zdrowia lub korzyści społeczne rzucić - i utrzymać ją w widocznym miejscu , np. dołączony do lustra pokojowe lub lodówce . Zapytaj znajomych i członków rodziny , aby ich własne składki na liście , jak również. Imperium Wymień tytoniu bezdymnego
Wyrzuć wszystkie produkty bezdymnego tytoniu na zakończyć dzień . Zakup produktów , które pomogą Ci rzucić palenie. Substytutem doustna dla produktów , takich jak guma , frajerów lub landrynki może iść do ust zamiast wyrobów tytoniowych nieprzeznaczonych do palenia . Według American Cancer Society , rzucenie słuchowych , takich jak nikotyna balsam do ust , nikotyna wody, tabletki do ssania tytoniowych i nikotynowych lizaków może dać ciała małe ilości nikotyny , które pomogą Ci rzucić podczas kontroli łaknienia .
Pomoc objawy odstawienia
Według National Institute of Dental i Craniofacial badań ,człowiek próbuje zaprzestać używania wyrobów tytoniowych nieprzeznaczonych do palenia mogą wystąpić objawy odstawienia , w pierwszych dwóch tygodniach . Objawy te mogą obejmować uczucia lub drażliwość , zaparcia, i chęć na słodycze . Możesz rozwiązać te problemy przez ćwiczenia głębokiego oddychania , ćwiczenia , wprowadzając do diety błonnika i spożywanie cukru, słodyczy niskiej do zwalczania głodu . Te słodycze mogą zawierać cukierki bez cukru lub jabłka . Imperium
