Jakie są wskazówki, jak rzucić palenie?

1. Ustaw datę rzucenia palenia i trzymaj się jej. Wybierz datę w najbliższej przyszłości i zobowiąż się, że tego dnia rzucisz palenie. Powiedz swoim przyjaciołom, rodzinie i współpracownikom o swojej decyzji o rzuceniu palenia, aby mogli Cię wesprzeć.

2. Pozbądź się wszystkich papierosów i innych wyrobów tytoniowych. Obejmuje to wszystko, co możesz mieć ochotę zapalić, na przykład zapalniczki, zapałki i popielniczki.

3. Unikaj miejsc, w których prawdopodobnie będziesz palić. Dotyczy to barów, klubów i innych miejsc, w których palenie jest dozwolone.

4. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem i apetytem. Może to obejmować ćwiczenia, jogę, medytację lub spędzanie czasu z bliskimi.

5. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub terapeutą o rzuceniu palenia. Mogą zapewnić Ci wsparcie i zasoby, które pomogą Ci odnieść sukces.

6. Bądź cierpliwy i nie poddawaj się. Rzucanie palenia to trudny proces, wymagający czasu i wysiłku. Nie zniechęcaj się, jeśli się potkniesz. Po prostu podnieś się i próbuj dalej.

7. Nagradzaj się za swoje postępy. Każdy dzień, w którym nie palisz, jest zwycięstwem. Nagradzaj się za swoje postępy czymś, co sprawia ci przyjemność.

8. Nie bój się prosić o pomoc. Jest wiele osób, które mogą pomóc w rzuceniu palenia, w tym lekarz, terapeuta lub grupa wsparcia.

9. Użyj nikotynowej terapii zastępczej (NRT) lub innych leków, które pomogą Ci rzucić palenie. Leki te mogą pomóc zmniejszyć ochotę na papierosy i ułatwić rzucenie palenia.