Jak zatrzymać katastrofę
1. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze. Jakie sytuacje lub myśli powodują Twoje katastrofizmy? Kiedy już wiesz, jakie są Twoje wyzwalacze, możesz zacząć ich unikać lub opracować strategie radzenia sobie z nimi.
2. Rzuć wyzwanie swoim myślom. Kiedy zauważysz, że popadasz w katastrofę, cofnij się o krok i rzuć wyzwanie swoim myślom. Czy są naprawdę prawdziwe? Czy sytuacja jest naprawdę tak zła, jak myślisz?
3. Skoncentruj się na teraźniejszości. Łatwo jest wpaść w zamartwianie się o przyszłość, ale ważne jest, aby skupić się na chwili obecnej. Weź głębokie oddechy i spróbuj się zrelaksować. Przypomnij sobie, że jesteś bezpieczny i że wszystko będzie dobrze.
4. Ćwicz pozytywny sposób mówienia do siebie. Rozmawiaj ze sobą tak, jak rozmawiałbyś z przyjacielem. Bądź życzliwy i współczujący i pamiętaj, że jesteś w stanie poradzić sobie ze wszystkim, co życie rzuca na twoją drogę.
5. Poszukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli samodzielnie nie możesz powstrzymać katastrof, nie bój się szukać profesjonalnej pomocy. Terapeuta może pomóc Ci zidentyfikować przyczynę katastrofy i opracować mechanizmy radzenia sobie.
Katastrofizacja jest nawykiem, ale można go przełamać. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz nauczyć się powstrzymywać od katastrof i prowadzić bardziej pozytywne i satysfakcjonujące życie.
