Ćwiczenia na ból kolana

kolano , bo to jestwspólne , że ponosi ciężar i zawiera tkanek miękkich i nerwów otaczających go , może stać się ból z różnych chorób lub stanów . Jeśli kolano staje się obolały , lub jeśli masz działała dalej, będzie musiał wykonać ćwiczenia kolana do budowania siły. Nie rozpocząć ćwiczenia kolana , bez konsultacji z lekarzem . Stretching

Stretching wspomaga mięśnie i ścięgna w okolicy stawu kolanowego , aby powrócić do normalnej postaci , pomaga łagodzić ból kolana . Aby rozciągnąć , stanąć z prawej strony na ścianie . Połóż prawą dłoń na ścianie , a następnie przejechać lewą nogę w tył prawą nogą . Umieść swój ciężar na lewą nogę i utrzymać się przy ścianie , przesuwając lewego biodra w przeciwnym kierunku ściany . Pozostań w tej pozycji licząc do pięciu i powtórz 10 razy. Następnie przełączyć się powtarzać , ale po przeciwnej stronie stojąc lewą połowę wskazując na ścianę i umieszczając prawą nogę z tyłu po lewej stronie .
Czworogłowy Ćwiczenia

czworogłowego jest grupa mięśni , które obsługuje kolana kierując spłaszczenie kolana i ruchu rzepki . Wzmocnienie czworogłowego pomoże z bolesność kolana .

Ćwiczenia na wzmocnienie czworogłowego czworogłowego jest przez skurcze . Umieścić się w fotelu . Rozprostować nogi a stopy na podłodze . Trzymaj kolana tak prosty, jak to tylko możliwe . Kurczyć mięśnie ud na 10 sekund . Zrelaksować się na trzy sekundy i powtórz 10 razy. Powtórz to ćwiczenie kilka razy w ciągu dnia .

Innym ćwiczeniem jest czworogłowego wyciągi wzmacniające czworogłowe nóg . Leżąc na plecach , zegnij lewe kolano pod kątem prostym i trzymać nogę na ziemi . Trzymając prawą nogę prosto , stopniowo podnieść go do poziomu lewego kolana . Pełnił przez trzy sekundy, a następnie zrobić 10 powtórzeń . Powtórz ćwiczenie , ale zmienić strony . Imperium Hamstring Ćwiczenia

Ścięgna są odpowiedzialne za zginanie kolana i pomagać w popychając obiektu . Jak z czworogłowego , wzmocnienie ścięgna pomoże z bolesność kolana .

Ćwiczenia na wzmocnienie ścięgna jest przez ścięgno - wzmocnienia skurczów . Siedząc w fotelu , trzymać pięty na ziemi . Staraj się pięty nadal , ale wycofać się na piętach . Poprzez ten ruch poczujesz ucisk w ścięgna . Trzymając pozycji przez 10 sekund. Weź trzy sekundy przerwy i powtórz ćwiczenie 10 razy.

Innym sposobem wzmocnieniaścięgna jest przez ścięgno - wzmocnienie loki. Podczas gdy na brzuchu , połóż lewą stopę na tylnej prawej pięty . Stopniowo umieść prawą piętę w kierunku pośladków podczas gdy opór z lewej nogi , powodując ścięgna do umowy . Trzymając pozycji przez 10 sekund. Zrelaksować się na trzy sekundy i powtórz 10 razy.

Walking tyłu ułatwia także wzmocnienie ścięgna . Pozwala na ruch do tyłu masy ciała mogą być rozłożone równomiernie . Efekt ten kładzie mniejszy nacisk na kolana . Imperium