Artroskopia kolana Ćwiczenie

Nowoczesne techniki artroskopowej operacji kolana operacji kolana zrewolucjonizowały , co nacięcia mniejszy i krótszy czas powrotu , a co nowe procedury możliwe . Oto kilka porad na temat ćwiczeń można zrobić, aby odzyskać od artroskopowej operacji kolana . Quad Komplety

najważniejszy mięsień w rehabilitacji kolana jest czworogłowego . Jestmięśni, które biegnie w górę rzepki i do przodu uda . Quad jest najważniejszym mięśni do utrzymania rzepkę we właściwym miejscu , kiedy zginać nogę , więc wzmocnienie quad jest koniecznością .

Quad ustawia rozpocząć natychmiast po zabiegu . W większości przypadków oznacza to będziesz robił to , pod kierunkiem fizjoterapeuty lub pielęgniarki , w sali pooperacyjnej po zabiegu ambulatoryjnym , lub po przebudzeniu się w szpitalu .

Lie podatne i trzymać nogi prosto i płasko na podłodze . Quad i dokręcić pierścień mięśni otaczających swoją rzepkę , a następnie nacisnąć swoje rzepki ku ziemi . Jeśli robisz ćwiczenie poprawnie , pojawi się jako jeśli rzepka porusza się w kierunku mięśnia uda. Będzie również boli . Czy 20 zestawów , trzymając mocno mięsień przez 10 sekund za każdym razem .
Odcinek Windy

Połóż się na brzuchu, trzymając proste nogawki . Dokręcić lub angażują mięśnie quad w taki sam sposób , jak opisano powyżej , a następnie podnieś nogę - trzymając go prosto - co najmniej dwie stopy . Dolna , odpocząć i powtórzyć . Start z dwóch zestawów 20 , a następnie pracować do dwóch zestawów 30 . W każdym zestawie wyciągów nóg , pracujesz jedną nogę na raz , ale pracować obie nogi jednakowo.

Wyciągi z boku nogawek znajdują się obok . Połóż się na boku , zaangażować quady , a następnie unieś wyprostowane nogi dwie nogi . Dolna , relaks , powtórzyć . Ponownie uruchomić z dwóch zestawów 20 , a następnie pracować do dwóch zestawów po 30 na każdej nodze . Łódź

Wreszcie skręcić na brzuchu . Utrzymując nogę prosto , angażują mięśnie quad i unieś nogi do góry. Zazwyczaj można podnieść tylko o 10 centymetrów . Dolna , relaks , powtórzyć . Start z dwóch zestawów 20 , a następnie pracować do dwóch zestawów 30 . Imperium Odporność

Kolejnym ważnym krokiem w ćwiczeniach artroskopowych jest budowa dodatkowej mocy dzięki odporność szkolenia . Podczas gdy jesteś w trakcie terapii fizycznej , otrzymasz zespół oporności na używanie w domu . Są jak duże gumki.

Wspólne ćwiczenie jest usiąść i postawić stopę przez zespół , dopóki nie spocznie na spodzie stopy. Następnie naciśnij nogę do przodu , wykorzystując opór zespołu zaangażować swój mięsień czworogłowy uda i mięśnie ud . Twój terapeuta pokaże Ci , jak to zrobić i dać instrukcje dotyczące liczby powtórzeń . Imperium