Jak wykonywać podskoki

Podskoki to intensywny trening cardio obejmujący całe ciało, który każdy może wykonać w dowolnym miejscu. Są doskonałym sposobem na poprawę zdrowia układu krążenia, spalanie kalorii i ujędrnianie mięśni.

Instrukcje:

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami wzdłuż tułowia.

2. Podskocz ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i unieś ręce nad głowę.

3. Odskocz z powrotem do pozycji wyjściowej.

4. Powtórz kroki 2 i 3.

Wskazówki:

* Podczas całego ruchu utrzymuj napięty tułów i proste plecy.

* Wyląduj miękko na śródstopiu.

* Jeśli masz problemy z kolanami, zamień podskoki na marsz w miejscu, bieganie w miejscu lub skakanie z niewielką siłą (tj. skacz podczas wchodzenia i wychodzenia ze stożków rozstawionych na szerokość ramion, jak pokazano na filmie).

* Zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i zwiększaj liczbę skoków, gdy będziesz silniejszy.

Odmiany:

* Aby podskoki były trudniejsze, dodaj ciężarki do dłoni lub nadgarstków.

* Wypróbuj różne odmiany podskoków, takie jak podskoki z boku na bok, podskoki od przodu do tyłu lub podskoki przy przysiadach.