Kegel Ćwiczenia Po prostatektomii
Jeśli niedawno miałprostatektomii wykonywane i cierpią z powodu nietrzymania moczu w wyniku , nie musisz cierpieć w milczeniu . Wzmocnienie mięśni dna miednicy mogą pomóc odzyskać pełną kontrolę pęcherza w czasie. Aby to osiągnąć, lekarze najczęściej zalecane wykonywanie ćwiczeń Kegla . Korzyści z Kegels , pierwotnie zalecany dla kobiet po porodzie przekroczyć tę pojedynczą sytuację . Ćwiczenia Kegal są obecnie powszechnie zalecane dla różnych warunkach u mężczyzn i kobiet . Znalezienie Mięśnie PC
pierwszy krok do wykonywania ćwiczenia Kegel jest zlokalizowanie pubococcygeus (PC) mięśni . Są to mięśnie zazwyczaj używane , aby zatrzymać przepływ moczu nurtu . Aby pomóc w znalezieniu psychicznie odpowiednie grupy mięśni , próbują zatrzymać i ponownie moczu podczas następnego korzystania z toalety . Za każdym razem iść na następny dzień lub dwa w ten sposób szybko nauczyć się dokładnej lokalizacji mięśni PC.
Wykonywanie Podstawowe Kegel
Aby wykonaćpodstawowe Kegel ćwiczenia, usiąść na brzegu krześle z rękami na kolanach . Wdychać głęboko w brzuchu . Podczas wydechu , napięta wszystkich mięśni dna miednicy , ciągnąc je "na" brzuchu. Przytrzymaj to napięcie w całym wydechu. Następnie zwolnij jak zaczniesz znowu wdech , psychicznie " uczucie " mięśnie zejść do ich właściwego miejsca . Imperium Zalecane parametry
Idealnie , wykonać trzy ćwiczenia Kegla lub więcej razydziennie. Podczas zbioru Kegels , wykonać 10 lub więcej powtórzeń , zmierzające do utrzymywania skurczu przez 3 do 5 sekund. Trwać do 10 sekund między powtórzeń . Jak mięśnie zwiększenie wytrzymałości , mają na celu zwiększenie całkowitej liczby powtórzeń , jednocześnie zmniejszając czas wypoczynku . To zmusi organizm stale dostosowywać , dzięki czemu mięśnie silniejsze .
Zaawansowane Kegel
Gdy jesteś wygodne wykonywanie podstawowych Kegel , należy rozważyć dodaniezaawansowanych zmiana . Jeden taki manewr zwany" trzepotanie ". Aby wykonać trzepotanie , wycisnąć i uwolnienia mięśni tak szybko, jak to możliwe , mając na 10 lub więcej powtórzeń . Rozwijać , zwiększać liczbę powtórzeń trzepotania lub wykonać więcej powtórzeń w krótszym czasie .
Zbiory Rozważania
ćwiczenia Kegla może przejść długą drogę w kierunku powstrzymania moczu wniesione na przez prostatektomii , widząc poprawę zajmie czas i wysiłek . Nie próbuj wykonywać setki Kegels każdego dnia myśląc można przyspieszyć w kierunku mety . Aby zobaczyć najlepsze wyniki z treningu , ustawić umiarkowanym tempie i mają na celu poprawę stopniowo. Imperium
