Neck Pain Relief Ćwiczenia

Jeśli pracujesz przy komputerze , pracy biurowej lub w dowolnym zawodzie , który wymaga do zaokrąglić górnej części pleców , może znaleźć się przewlekłego bólu szyi . Warunki medyczne, takie jak zapalenie stawów i urazy mogą tworzyć dyskomfort w tej dziedzinie. Kiedy już wiesz , co jest przyczyną bólu , istnieje kilka prostych ćwiczeń , które możesz zrobić , aby rozciągnąć i rozluźnić mięśnie karku . Czy objawy zdiagnozowano

Pierwszym krokiem jest znalezienie przyczyny bólu . Odpowiedni program ćwiczeń do wydania dysku różni się od programu dla sztywnych i napiętych mięśni . Jeśli występują odczucia takie jak pieczenie , drętwienie lub mrowienie , może byćskompresowany nerwów i ćwiczenia mogą być przeciwwskazane .
Wykorzystanie dobrej postawy

Z wszystkich tych ćwiczeń i codzienne czynności , przy użyciu dobrej postawy jest częstopierwszym krokiem w łagodzeniu przewlekłego bólu szyi . Z wszystkich tych ćwiczeń , siedzieć prosto , ale nie sztywny , a nie przez cały górnej części pleców . Imperium Powtórzenia

Czy te ćwiczenia osiem do dwunastu razy. Następnie przytrzymaj na odcinku do liczenia 30 - sekund . Weź głęboki oddech i zrelaksować mięśnie z każdym wydechem . Foto Foto Foto Chin do Pierś

Weź głęboki oddech cala wydech i powoli naciśnij podbródek do klatki piersiowej . Dotknąć brodą do klatki piersiowej , jeśli możesz, ale nie zaokrąglić plecy lub ramiona i nie pochylić się do przodu . Następnie przynieść głowę.
Szef Obrót

Weź głęboki oddech w. wydech i powoli patrzeć na prawym ramieniu . Obróć głowę tak daleko , jak można bez obracania ciała lub ramiona . Naciśnij lewe ramię do tyłu . Wdychać centrum i wydech w lewo. Naciśnij prawe ramię do tyłu .
Neck Rolls

Weź głęboki oddech cala wydech i powoli dotykać prawe ucho do prawego ramienia . Nie podnosić lewego ramienia w górę. Wdech i toczyć podbródek do klatki piersiowej . Następnie wydech i obróć dolewego ucha na lewym ramieniu . Wystarczy zrobić pół bułki szyi . Nie zaleca się toczyć do tyłu głowę , ponieważ może to skompresować nerwów w szyję .
Własna Mobilizacja Stretch

Przynieś swoją prawą rękę na brzuchu i spoczynku prawą dłoń na lewej kości biodrowej . Dotykać lewe ucho do lewego ramienia . Weź lewą dłoń i przycisnąć prawy łokieć lekko w dół w kierunku prawym udzie . Przytrzymaj przez pięć do dziesięciu głębokich oddechów . Powtórz po drugiej stronie . Imperium