Ćwiczenia w celu łagodzenia ból barku i szyi

Po rozpoczęciem zadania , wiele osób nie zauważy godziny ucieka jak pozostają zgarbiony biurku pogrążony w pracy . To jest tylko wtedy, gdy wygląda się lub stać , że stają się oni świadomi bóle mięśni ramion i szyi . Chociaż czasami napinające mięśnie nie mogą spowodować wiele szkód , powtarzające się szczepy będzie. Poważne problemy fizyczne można uniknąć przez czas zrobić kilka szybkich i łatwy mięśni relaksujący odcinki planowania . Rozgrzewka

Unikać wykonywania odcinków bez wcześniejszego rozgrzewania . Pamiętaj , że podczas gdy wiele ćwiczeń można wykonywać siedząc , stojąca zapewnia dodatkową korzyść rozciąganie całego ciała . Wykonywać wszystkie ćwiczenia z wyprostowanym kręgosłupem . Od postawy zwykle opadają do przodu , po posiedzeniu, na dłuższy czas , zrobićkilka ramion wzrusza , aż poczujesz, ramiona relaks . Walcówka ramiona również działa dobrze .

Szyi czuje się ciasno , rozgrzać najpierw przez chowając w brodę lekko i przesuwając szyję z powrotem . Jeśli Twoja szyja jest przyzwyczaić się do wystających do przodu , trzeba będzie przekwalifikować szyi rozpoznać , kiedy jest się w jednej linii z kręgosłupem . Można to zrobić poprzez swój palec i delikatnie przesuwając podbródek powrotem . Trzymaj pięć sekund. Powtórz 15 razy. Zrobić , gdy zauważysz, szyję naprzód
Rozciąga

Gryf: . --- Stań prosto z głowy i oczy skierowane do przodu . Powoli odchyl głowę do tyłu , jakby patrząc w niebo . Przytrzymać przez 10 sekund . Przynieś głowę z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz ćwiczenie 15 razy. --- Stań prosto z głowy i oczy skierowane do przodu . Powoli obróć głowę w prawo. Trzymaj pięć sekund, a następnie powrót głowę do swojej pierwotnej pozycji . Powtórz 15 razy. Zrób to samo ćwiczenie w lewo. --- Stań prosto z głowy i oczy skierowane do przodu . Powoli przechylić głowę w prawo , mające ucha ku ramieniu . Trzymaj pięć sekund. Powrót głowę do swojej pierwotnej pozycji . Powtórz 15 razy. . Zrób to samo ćwiczenie w lewo

Łopatki : --- Stań prosto z głowy i oczy skierowane do przodu . Wyciągnij ramiona , jakby osiągnięcie czegoś bezpośrednio przed tobą . Delikatnie unieś ramiona . Twoje ciało będzie wyglądać jak "ja" Trzymaj pięć sekund. Z twoich ramionach wciąż napowietrznych , wyciągnij ramiona do tyłu . Trzymaj pięć sekund. Powtórz 15 razy. --- Stań prosto z głowy i oczy skierowane do przodu . Wyciągnij ramiona , jakby osiągnięcie czegoś bezpośrednio przed tobą . Zginać nadgarstków , tak aby palce skierowane w stronę nieba . Trzymaj pięć sekund. Wyprostuj nadgarstki . Powtarzam , na przemian zginanie i prostowanie nadgarstków 15 razy . --- Aby odpocząć obszar pomiędzy łopatkami , stoją prosto z głowy i oczy skierowane do przodu . Unieś ręce nad głowę i zegnij prawy łokieć , kładąc prawą dłoń między łopatkami . Weź lewą ręką , należy umieścić ją na zgiętym łokciu i delikatnie wyciągnij łokieć w dół . Trzymaj pięć sekund. Powtórz 15 razy. Zrób to samo ćwiczenie z przeciwnej łokcia .

Innych rozwiązań

artykule z 2004 r. " syndromu Szczep barki - Neck ( SNSS ) ," dr John S. Gillick stwierdza , " pozycja snu jest prawdopodobniebardzo najważniejszym warunkiem zachowania , które wpływają na podatność na i początek i rezolucji SNSS . " Spanie na brzuchu kładzie największy obciążenie szyi i shoulders.Maintain dobrej postawy podczas stania , chodzenia i siedzenia. Podczas pracy przy biurku , upewnij się, że wysokość biurka , poziom monitor komputerowy i mysz są wygodne , i siedzieć na krześle z rękami . Imperium