Jak ulżyć lewego ramienia i ból szyi

Wielu ludzi nosi stresu i napięcia w szyi , górne plecy i ramiona . Trzymając mięśni przez dłuższy okres czasu w nienaturalnej pozycji może powodować ból. Ostry ból może byćoznaką poważniejszego stanu zdrowia i powinny być oceniane przez pracowników służby zdrowia . Ćwiczenia rozciągające , prawidłową postawę i zwiększenie " świadomość ciała " może pomóc złagodzić ból spowodowany przez stres i napięcie . To, czego potrzebujesz
krzesło z prostym oparciem , najlepiej bez broni Zbiory gry Mirror Obrazów Notatnik i długopis

Pokaż więcej instrukcji
Łagodzenie bólu spowodowanego przez stres i napięcia Foto
1

Wykonaj te ćwiczenia rozciągające na szyi rano i wieczorem . Możesz być w pozycji stojącej lub siedzącej . Podczas każdego odcinka , skupić się na utrzymaniu ramion rozebrany w kierunku pasa.

Spróbuj dotknąć lewe ucho do lewego ramienia i przytrzymaj podczas liczenia do 20 . Powtórz po prawej stronie

Spójrz na lewo i spróbować przenieść brodę przez lewe ramię; . Przytrzymaj przez 20 . Powtórz po prawej stronie .

Spójrz na sufit i przytrzymaj przez 20 . Spojrzeć na palcach , pozostawiając przestrzeń wielkości pięści między brodą i klatki piersiowej , i przytrzymaj przez 20 .
2

Poświęć chwilę, aby ocenić i skorygować swoją postawę , zarówno stałe i siedzi . Stań przed lustrem . Czy twój podbródek równolegle do podłogi , są twoje oczy , patrząc prosto przed siebie ? Są ramiona rozebrany w kierunku pasa ? Czy twoje mięśnie brzucha wciągnięte a pępek pociągnął w kierunku dolnej części pleców ? Biodra są wyrównane z kolan i kostek ? Czy to w obu stojących i siedzących stanowisk . Bądź świadomy swojej postawy w ciągu dnia i działa nieprzerwanie do rozwiązania wszelkich kwestii wyrównania .
3

Śledzić , kiedy zauważysz, szyi, górnej części pleców i ból ramienia . Korzystać z notebooka do zanotować godzinę i co robisz , kiedy pierwszy raz poczuł ból. Spróbuj ocenić pozycję ciała w tych sytuacjach . Na przykład , jeśli zauważy ból , gdy budzisz się rano, doświadczenia z innych pozycji do spania . Wysiąść boku i spróbować spać na plecach na jedną noc , aby zobaczyć , czy to pomaga . Jeśli pacjent zauważy ból po pracy na komputerze w ciągu kilku godzin , ocenićwysokość krzesła i ekran komputera , aby upewnić się , że są ergonomicznie umieszczone . Ponadto upewnij się robić przerwy co 30 minut , pospacerować po biurze koncentrując się na swojej pozycji. Trochę pracy detektywa może odkryć w sytuacji, która jest oddanie stres nienaturalny na mięśnie --- sytuacji, które mogą być łatwo skorygowane .
4

Spróbuj jogi , pilates lub inne zajęcia sportowe. Większość nauczycieli pilates i jogi mogą pomóc ocenić swoją postawę i pracę na konkretnych mięśni . Po kilku tygodniach jogi i pilates może pomóc stać się bardziej " świadomość ciała ", która jest kluczem do łagodzenia bólu mięśni spowodowane przez napięcie i stres .
5

Rozważyć spotkanie z renomowanego masażu terapeuta . Może on często identyfikują poszczególne mięśnie są napięte i może być w stanie pomóc odkryć przyczynę . Imperium