Jak Climb Z Ankle Injury

kostki urazy , zwichnięcia do ciągniętych od ścięgien , może po prostu chodzenie trudne . Wspinaczka może być bolesne i uczynićszkody gorzej, jeśli tego nie zrobisz to poprawnie . Leczeniu kontuzji kostki przed próbą wspinać się po schodach , na wzgórze lub góra . Instrukcja
1

natychmiast Pobierz leczenie urazu kostki . Do lekarza i poprosić o prześwietlenie , aby określić, czykostka jest skręcona lub złamana. Natychmiastowe leczenie urazu obejmie podnosząc stopę , aby zmniejszyć obrzęk, ból leki lub over-the -counter leki przeciwzapalne i odpoczynku .
2

owinąć stopy i kostki . Opakowanie utrzymuje stabilny szkody podczas spaceru , i zmniejsza ból . Wykonywać polecenia lekarza. Większość lekarzy zaleca rozpakowanie stopę dla okresów , tak aby nie utrudniać krążenie . Upewnij się, że stopy i kostki są pakowane , kiedy jesteś gotowy, aby wejść .
3

Wejdź przez prowadząca z dobrej lub nieuszkodzonej , pieszo. Pod górę , aby zmniejszyć obciążenie nogi i kostki zawsze stawiać pierwsze dobrą stopę . Udając się w dół po schodach ,wzgórza lubgóry, zawsze umieścić złą nogę pierwszy . To pomaga kontrolować ruchy i kładzie mniejszy nacisk na uszkodzenia . Pamiętaj, że się jest dobre, a dół jest zły . Imperium