Jak przejście do diety śródziemnomorskiej

Przejście do diety śródziemnomorskiej jestsprytny sposób , by przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem . Niektóre aspekty podejmowania przejście do diety śródziemnomorskiej może być łatwiejsze niż innych. Dieta śródziemnomorska opiera się na świeżej żywności i zdrowej żywności , nie przetworzonej żywności lub czerwonych mięs . Rzeczy, które musisz
Woli
dostęp do świeżych owoców i warzyw

Pokaż więcej instrukcji
Przejście z umiarem
1

Wymień pokarmy w diecie z umiarem . Nie chcesz , aby wskoczyć do całej diety śródziemnomorskiej , jeśli jesteśćpunem fast food . Powoli zastępując przystawki jestsposobem, aby rozpocząć !
2

Zmniejsz porcje żywności , które nie są częścią diety śródziemnomorskiej , zwłaszcza czerwonego mięsa i produktów mlecznych pełnotłustego . Powoli zmniejszyć ilość tych środków po każdym ich jedzenia.
3

Wymień porcje żywności z żywności z diety śródziemnomorskiej . Na przykład , jeśli chcesz ugotować z czerwonego mięsa , połowę ilości czerwonego mięsa normalnie można użyć i zastąpić drugą połowę z indyka lub mielony kurczak.
4

zawierać jeden lub dwa pokarmy z każdej grupy żywności. Dodaj do świeżych warzyw , takich jak szpinak i marchew do każdego posiłku . Dodać owoce jak jabłko lub banana lub aa pomarańczowego do każdego przekąskę. Świeże owoce i warzywa są bogate w diecie śródziemnomorskiej , i wszystkie są do przyjęcia.
5

Zaakceptuj , że być może trzeba będzie powrócić do tradycyjnej diety dla niektórych posiłków . To może być nieuniknione , gdy jedzenie lub gdy jesteśgościem w czyimś stole .
Zbiory żywności w celu zmniejszenia
6

Przygotuj się jeść mniej tłustych potraw , szczególnie zwierząt produktów , podczas przechodzenia na dietę śródziemnomorską .
7

Usuń wołowiny z codziennej diety . Wołowina jest rzadko spożywane w diecie śródziemnomorskiej . Jest to jeden z pierwszych produktów spożywczych , które trzeba zmniejszyć w celu pomyślnego przejścia do diety śródziemnomorskiej . Czerwone mięso powinno być spożywane tylko kilka razy w miesiącu na diecie śródziemnomorskiej . Zacznij od zmniejszenia czerwonego mięsa na raz lub dwa razy w tygodniu .
8

Zmniejszenie jest przetworzona żywność . W diecie śródziemnomorskiej jest bardzo mało przetworzone produkty spożywcze spożywane w tym przetworzonej żywności, cukru białego , śmieci i innych środków spożywczych , które są w pakiecie . Sklep zewnętrznych naw sklepie spożywczym , a nie środkowy nawy .
9

Zmniejszenie wykorzystania masła w kuchni , aż do całkowitego zastąpienia go w czasie. Także ograniczyć stosowanie olejów , które nie są oliwa z oliwek .
10

Handel pełnych tłuszczu produktów mlecznych do beztłuszczowej lub niskotłuszczowych produktów mlecznych , które pomogą Ci łatwo przejść do diety śródziemnomorskiej . Mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i mleczne odtłuszczone produkty są dopuszczalne w diecie śródziemnomorskiej . Jeść lub niskotłuszczowy jogurt bez tłuszczu i sera . Gotowanie niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczonego mleka .
Zbiory Zdrowe przekąski do Dodaj
11

Dodaj zdrowszej żywności , w tym zbóż , warzyw i ryb w diecie . Ponieważdieta śródziemnomorska nie jestdieta pozbawienia , istnieje wiele zdrowej żywności , aby dodać do swojej diety , gdy przechodzi nad do diety śródziemnomorskiej .
12

Dodaj świeże owoce i warzywa . Można to osiągnąć w prosty sposób serwująca owoce lub warzywa do każdego posiłku lub przekąski .
13

Używaj oliwy podczas gotowania . Część diety śródziemnomorskiej obejmuje spożywanie zdrowego tłuszczu . Że zdrowy tłuszcz można znaleźć w oliwie z oliwek .
14

Oparcie się na kurczaka i ryb na białko . Jak przejść z czerwonego mięsa , zastąpić go z kurczaka bez skóry i świeże ryby .
15

Dodaj jogurt o niskiej zawartości tłuszczu do codziennej diety , które pomogą Ci przejść do diety śródziemnomorskiej .

16

gotować rybykilka razy w tygodniu, aby dodać białko, zdrowe do posiłku. Pieczonej ryby z cytryną i warzyw .
17

Dołącz pełnoziarniste , takie jak brązowy ryż z posiłków , zamiast białego ryżu . Imperium