Instrukcja dieta śródziemnomorska

Otyłość jest jedną z głównych przyczyn chorób serca i zaburzeń , a można uniknąć poprzez zmianę diety . Poprzez zastąpienie niezdrowych pokarmów zawierających nasycone tłuszcze, oleje syntetyczne i chemia z zdrowej diety , może pomóc serca pozostać zdrowe i silne . Jedną z takich diet jestdieta śródziemnomorska , która jest bogata w błonnik , o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych , i wykazano przez American Heart Association , aby obniżyć poziom cholesterolu i zachować zdrowe serce . Instrukcja
1

Jedz duże ilości świeżych produktów , takich jak sałata , korzeni , pomidory, jabłka , fasola , rośliny strączkowe, łodyg i awokado . Świeżych produktów ma wysoką zawartość witamin i składników mineralnych , a mało kalorii i tłuszczu . Może to pozwoli Ci jeść większe ilości jedzenia bez tycia .
2

Jedz umiarkowane ilości całych ziaren , w tym pieczywo pełnoziarniste , cały makaron pszenicy, całe ziarna owsa , prosa i ryżu, wpisany . Całe ziarna są bogate w błonnik , dzięki czemu twój system trawienny do właściwego funkcjonowania i eliminacji odpadów łatwiej .
3

Użyj oliwą z oliwek na sałatek oraz jako dip do twojego chleba . Oliwa z oliwek jestjednonienasyconych tłuszcz, który jest serce zdrowe i korzystne dla stawów i organów wewnętrznych .
4

Jedz niewielkie ilości świeżych ryb tłustych , takich jak łosoś i tuńczyk . Tłuste ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega , które są zdrowe dla serca, systemów ciała, gruczoły i mózgu funkcjonowania .
5

Jedz niewielkie ilości produktów mlecznych , takich jak sery , jogurty i śmietany . Produkty mleczne są bogate w białko i witaminy D , które są pomocne w rozwoju tkanki mięśniowej i utrzymania gęstości kości .
6

Unikaj czerwonego mięsa i produktów zwierzęcych , które zawierają duże ilości tłuszczu , takie jak hot-dogi , boczek lub hamburgery . Te produkty zwierzęce są pełne cholesterolu i tłuszczów nasyconych , co jest niezdrowe dla serca . Imperium