Najlepsze przekąski dla śródziemnomorskich Diety

dieta śródziemnomorska składa się z całej żywności , które są w dużej mierze na bazie roślin . Zwolennicy diety śródziemnomorskiej do dyspozycji szeroki wachlarz świadczeń zdrowotnych związanych z takim wyborem żywności . Typowe amerykańskie diety są bogate w kwasy omega- 6 kwasów tłuszczowych , podczas gdydieta śródziemnomorska promuje zdrową równowagę kwasów tłuszczowych omega - 3 i omega - 6 . Po diety śródziemnomorskiej może być w stanie obniżyć ryzyko zachorowania na raka , chorób serca , cukrzycy i innych chorób zagrażających życiu . Oliwa z oliwek Olej
Oliwa jest podstawowym składnikiem wielu dań kuchni śródziemnomorskiej .

Oliwa z oliwek jest stosowana w wielu dań kuchni śródziemnomorskiej jako przyprawa , sos lub jako olej kuchenny . Mimo, że oliwa z oliwek jest bogata w tłuszcze , jest bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe , które jestzdrowe uzupełnienie diety. Mimo, że oliwa z oliwek może być uznane za zdrowe , to nadal konieczne do monitorowania zużycia kalorii , aby utrzymać z tłuszczu poniżej 30 proc . Spróbuj użyć oliwy z sokiem z cytryny i soli jako sos sałatkowy . Możesz również użyć oliwy z oliwek do gotowania ryb można spożywać na diecie śródziemnomorskiej .
Zbiory warzyw i owoców
warzywa są niskokaloryczne , a jednocześnie sycące.

Dodawanie warzyw i owoców w diecie pomoże z faktycznego spożycia witamin , minerałów i błonnika - ważnego dla zdrowego stylu życia . Błonnik z owoców i warzyw pomoże Ci schudnąć i utrzymać zdrową sylwetkę. Pomidory, bakłażan , cukinia , grzyby są powszechnie spożywane , gdy po diecie śródziemnomorskiej . Należy jeść około dziewięciu porcji owoców i warzyw dziennie , co jest więcej niż zalecane pięć porcji dziennie zalecanych przez Centrum Kontroli Chorób . Imperium Ryby i owoce morza

Jedz ryby , aby dodać Omega -3 kwasy tłuszczowe w diecie .

Jedz ryby i owoce morza , jako źródło białka dla diety śródziemnomorskiej . Burda , piec lub grill owoce morza zamiast jeść smażone ryby . Podawaj rybę z całych ziaren i warzyw dla typowego posiłku Śródziemnego. Można ograniczyć spożycie czerwonego mięsa i drobiu znacząco w tej diecie . Czerwone mięso jest spożywane zazwyczaj tylko kilka razy w miesiącu. Drób jest spożywane raz w tygodniu .
Zbiory pełnego ziarna i orzechy
Orzechy sądoskonałym źródłem białka i błonnika .

orzechy i produkty pełnoziarniste sąważną częścią diety śródziemnomorskiej , ponieważ są one pakowane - pełnego żywienia . Spożywanie posiłków lub przekąsek z orzechów i pełnoziarniste doda błonnika , białka , wapnia i potasu . Spróbuj jeść migdały lub orzechy włoskie jako przekąska lub sałatka cylinder . Znajdziesz tu cały makaron , chleb, ziarno spreadów nakrętką i surowe orzechy sąistotną częścią śródziemnomorskiego sposobu odżywiania .


Mleczarskie produkty mleczne sąistotną częścią Morza Śródziemnego dieta .

Nabiał jest powszechnie spożywane wśród zwolenników diety śródziemnomorskiej . Ser i jogurt z kóz i owiec są bardzo popularne przekąski i składniki posiłków . Jednak zamiast używania masła , można użyć oliwy z oliwek , jeżeli po diecie śródziemnomorskiej . Dodając do swojej diety nabiał można dodać do spożycia wapnia i promować utrata masy ciała , jeśli nie spożywane w dużych ilościach . Imperium