Jak korzystać z diety śródziemnomorskiej Food Pyramid

dieta śródziemnomorska oparta jest na greckiej diety , a zwłaszcza żywności, mieszkańcy Krety , Grecji i południowych Włoch zużywają . Jest todieta, która kładzie nacisk na świeżych owoców, produktów roślinnych , oliwy z oliwek i produktów mlecznych , a znany jest w celu zapobiegania chorobom serca i udarów mózgu między innymi . Śródziemnomorska dieta Food Pyramid służy jako przewodnik , aby pokazać , które pokarmy jeść, aby zatrzymać się w diecie . Instrukcja Łódź Jak korzystać z diety śródziemnomorskiej Food Pyramid
1

Jedz osiem porcji ziarendziennie , takich jak ryż , ziemniaki i chleb. Dieta śródziemnomorska podkreśla to w piramidzie . Ser i jogurt powinny również być spożywane codziennie .
2

Ciesz trzech porcji owoców i sześć porcji warzywdziennie. Fasola, rośliny strączkowe i orzechy są równieżważną częścią diety i powinny być zawarte w diecie każdego dnia .
3

spożywać oliwę codziennie , czy to poprzez gotowanie lub serwowane na sałatka ze świeżych warzyw . To jest, gdzie większość tłuszczu w diecie pochodzi, ale jestzdrowsza tłuszczów jednonienasyconych .
4

jeść mięso lub " mięso sojowe " w tygodniu. Zaleca się jeść ryby prawie codziennie , ale czerwone mięso jest dozwolone tylko raz w tygodniu wnajbardziej . Spożywanie czerwonego mięsa raz w miesiącu jest idealny . Jaja powinny być zawarte w diecie , ale na bardziej oszczędne podstawie; tygodniowy zamiast codziennie
5

picie wina codziennie , ale z umiarem . . Jeden po diecie należy pić nie więcej niż 1 do 2 kieliszków winadziennie. Ponadto, ważne jest, aby pić sześć szklanek wodydziennie.
6

piramida zawiera słodycze dieta , ale spożywać je z umiarem . Śródziemnomorska dieta pozwala słodyczy w tygodniu, ale nie codziennie. Imperium