Podstawy diety śródziemnomorskiej
Na podstawie typowego diecie osób w regionie Morza Śródziemnego ,dieta śródziemnomorska znana jest z naciskiem na świeże owoce i tłuszcze zdrowe serce . Ta dieta jest dla Ciebie, jeśli lubisz owoce, warzywa , ryby, oliwę z oliwek i czerwone wino . Sprawdź, Owoce i warzywa swoją bazę
jeść co najmniej dziewięć porcji owoców i warzywdziennie. Spróbuj dodać owoce, takie jak jagody do jogurtu na zdrowe przekąski .
Wybierz zdrowe źródła białka
Ci, którzy mieszkają w regionie Morza Śródziemnego jeść bardzo mało czerwonego mięsa , a nie wybór , świeże ryby , takie jak łosoś, tilapia i chudego drobiu , takie jak kurczak i indyk . Należy dążyć , aby jeść co najmniej dwie porcje ryb tygodniowo . Spróbuj fasoli lub soczewicy zupy na obiad .
Nie Śródziemnomorska dieta nie będzie kompletna bez garść orzechów każdego dnia. Wybierz niesolone migdały, orzechy laskowe i orzechy włoskie . To dobry pomysł, aby zachowaćpełny wór przydatny w torebce , samochodzie lub w biurze na zdrowe przekąski , kiedy jesteś w podróży. Imperium Sery i węglowodany
dieta śródziemnomorska kładzie nacisk na niskotłuszczowych źródeł mlecznych. Spróbuj przełączyć z serami cheddar lub w wieku do feta posypane na sałatki. Kupić jogurt grecki , który ma kremową konsystencję ale ma niską zawartość tłuszczu . Wybierz odtłuszczonego mleka zamiast mleka pełnego .
Dieta śródziemnomorska nie jest bez źródeł węglowodanów , ale te zazwyczaj pochodzą z pełnego ziarna , takie jak brązowy ryż i pełnoziarniste pieczywo . Należy jednak unikać spreadów jak margaryny lub masła , które mogą być bogate w tłuszcze zatkania tętnicy . Węglowodany powinny odgrywać mniejszą rolę w ogólnej diecie .
Zbiory Dodatki
dieta śródziemnomorska jest znane ze swoich zdrowe serce korzyści, które głównie pochodzą z olejów , takich jak oliwek lub olej rzepakowy . Dodać te część swojej strategii śródziemnomorskiej diety , i powinieneś zobaczyć korzyści, takie jak niższy poziom trójglicerydów i mniej płytki tętnicze . Oliwek lub olej rzepakowy ( spróbuj extra virgin dla opcji najbardziej nieprzetworzonej ) , zawiera kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe i jestdobrym źródłem jednonienasyconych ( zdrowe ) tłuszcze . Łódź
Zgodnie z Mayo Clinic , czerwone wino ma również serce zdrowe korzyści i zawiera przeciwutleniacze zapalenie pożaru. Umiar jest kluczem podczas konsumpcji , jednak - . Nie więcej niż 5 uncji dziennie dla kobiet i nie więcej niż 10 uncji dziennie dla mężczyzn poniżej 65 roku życia
Zgodnie z ogólną zasadą ,dieta śródziemnomorska obejmuje unikanie wysoko przetworzone żywności, takich jak chipsy i zapakowanych słodyczy . Pokarmy, które są smażone lub wysokie w tłuszcze nasycone są również na liście " do uniknięcia " . Wybierając naturalnych, całej żywności , tych na diecie śródziemnomorskiej powinien zobaczyć impuls dla zdrowia serca i ogólnego stanu zdrowia . Imperium
