Jak obniżyć poziom cholesterolu z diety śródziemnomorskiej

Kiedy słyszysz słowo "dieta ", to zapewne kojarzy się sposoby na zmniejszenie spożycia pokarmu i kalorii , aby schudnąć . Dieta śródziemnomorska nie jestdieta odchudzania . To rzeczywiściePlan jedzenie zdrowe serce . Jest on oparty na tradycyjnych dietach niektórych krajach basenu Morza Śródziemnego . Jedz dużo owoców i warzyw , ograniczenie czerwonego mięsa , jeść ryby , zastępując ziół soli i jedzenie pełnoziarniste są niektóre sposobyŚródziemnomorska dieta poprawia swoje zdrowie . Jedzenia zgodnie z diety mogą również obniżyć poziom cholesterolu. Instrukcja
1

Jedz dużo owoców i warzyw każdego dnia , zwłaszcza te , które zawierają rozpuszczalny błonnik . Według www.optimal - serca - health.com , jeśli jeść 5 do 10 g rozpuszczalnego błonnika dziennie , może zmniejszyć złego cholesterolu o 5% . Brokuły, marchew , jabłka , banany i brzoskwinie kilka przykładów .
2

używać oliwy z oliwek , która jestgłównym składnikiem diety śródziemnomorskiej , w celu obniżenia poziomu cholesterolu . Według www.healingdaily.com , oliwa steruje złego cholesterolu i zwiększa dobry poziom cholesterolu. " Extra virgin " i " oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia " są najlepszym wyborem .
3

Jedz ryby lub owoce morza co najmniej dwa razy w tygodniu , w zależności od diety śródziemnomorskiej . Jeść tłuste ryby , takie jak makrela, pstrąg jezioro , śledź, sardynki , tuńczyk biały , łosoś , według www.mayoclinic.com , obniża poziom cholesterolu , ponieważ kwasów tłuszczowych Omega-3 , które zawierają.
4

dużo ćwiczeń , zgodnie z zaleceniami diety śródziemnomorskiej . Według http://health.msn.com , ćwiczenia podnosi poziom dobrego cholesterolu i obniża poziom złego cholesterolu .
5

Wybierz pełnoziarniste ponad rafinowanych zbóż. Pełnoziarniste " znacznie niższy całkowity cholesterol " według www.hsph.harvard.edu /nutritionsource /what- you- powinien - zdrowie - jeść /zyski - z - całego ziarna /index.html . Dieta zniechęca jedzenia masła i margaryny , które zawierają nasycone i tłuszcze trans . Imperium