Korzyści z diety śródziemnomorskiej

Dieta śródziemnomorska została uznana za plan diety zdrowe serce dla ludzi , którzy chcą , aby ustabilizować swoją wagę i cieszyć się zdrowszego stylu życia . Żywności w tej diety składa się z bogatych w antyoksydanty owoce i warzywa , produkty pełnoziarniste i umiarkowanych ilości zdrowych tłuszczów . Dieta śródziemnomorska oferuje wiele korzyści dla zdrowia i skóry , i jest wspierany przez wiele badań naukowych , które sugerują, że to rodzaj planu żywienia może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka lub choroby serca . Opis

Dieta śródziemnomorska ma kilka cech, które sprawiają, że bardzo różni się od standardowych planów dietetycznych i zdrowych diet dziś . Po pierwsze,dieta promuje spożycie pokarmów roślinnych , chleb, ziemniaki , zboża, orzechy i nasiona . Są to wszystkie zdrowe źródła węglowodanów , i służyć jako podstawa prawie każdego posiłku. Zdrowe węglowodany są korzystne dla organizmu , ponieważ zapewniają stałe źródło energii .

Diety śródziemnomorskiej zachęca do konsumpcji oliwy z oliwek i umiarkowane ilości tłustych ryb . Oba te produkty spożywcze są źródła zdrowe tłuszcze , które posiadają zaletę zmniejszania apetytu naturalnie poprawa pamięci oraz koordynacji i zmniejszenie efektów zapalnych w organizmie. Ponieważ małe czerwone mięso i niewielkie ilości produktów mlecznych są wykorzystywane korzyści z poprawy trawienia ciała , które z kolei mogą prowadzić do większej energii . Łódź

Czerwone wino jest zalecane w umiarkowanych ilościach , ponieważ zawiera antyoksydanty, które mogą chronić komórki przed wolnymi rodnikami . Czerwone wino zawiera również dodatkową korzyść zwiększania stężenia cholesterolu HDL i ochrony przed chorobami serca .

Jedzenie jajek jest również zachęcać na diety śródziemnomorskiej , ponieważ jajka sąźródłem wysokiej jakości białka oraz zawierają cholinę , która może przyczynić się do zmniejszyć ryzyko utraty pamięci .
Historia

Naukowcy badali wzorce żywieniowe tych, którzy mieszkają w regionie Morza Śródziemnego od ponad 50 lat. Oni stwierdzili, że wielu ludzi, którzy mieszkają w tym obszarze podziwiać bogactwo pokarmów zawierających duże ilości zdrowych tłuszczów i węglowodanów , a rzadko wystąpić poważne problemy z sercem i innych chorób przewlekłych , które są plagą Amerykanów . Badacze wnioskują , że śródziemnomorski styl życia i nawyki żywieniowe w naturalny sposób obniżyć ryzyko zachorowania na cukrzycę , choroby układu krążenia i otyłości , i że istnieje wiele korzyści dla zdrowia związane z jeść więcej ryb , zdrowe węglowodany , zdrowe tłuszcze i czerwonego wina.


Korzyści

Niektóre z podstawowych świadczeń zdrowotnych diety śródziemnomorskiej m.in. obniżają poziom cholesterolu , więcej przeciwutleniaczy w celu ochrony komórek przed wolnymi rodnikami , zmniejsza się ryzyko chorób serca , rak i udar mózgu, zapobieganie krzepnięciu krwi , zdrowy wygląd skóry , zwiększenie energii iwiększe poczucie dobrobytu.

Dodatkowo ,dieta śródziemnomorska jest naturalnie bogate w błonnik . Włókno jedzenia regularnie pomaga utrzymać poziom cukru we krwi stabilne , zmniejsza ryzyko zaparć i utrzymuje jelit zdrowych . Łódź

Ponieważdieta składa się z minimalnie przetworzonych świeżej żywności , jest takżezmniejszone ryzyko alergii , żywność nietolerancja i inne problemy zdrowotne związane z jedzeniem w handlu przygotowane jedzenie regularnie .
Zbiory Nieporozumienia

chociażdiety śródziemnomorskiej oferuje wiele korzyści dla zdrowia , nie jestformalne dieta , ale raczej wzorem zdrowego odżywiania i stylu życia . Składniki planu naśladować zalecenia American Heart Association z obfitości owoców i warzyw, pełnego ziarna i ograniczony wybór w mięsie . Jednakdieta nie jestszybkie rozwiązanie poprawka dla tych z nadwagą , ma cukrzycę , lub występują problemy z sercem . Jest to plan życia dla tych, którzy chcą poprawić swoje nawyki żywieniowe i przyjąć nowy sposób jedzenia na całe życie. Nie ma gwarancji, utraty tłuszczu z tego planu . Wszystkie potrawy muszą być spożywane w umiarkowanych porcjach , a posiłki powinny byćzdrowy bilans białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów .
Zbiory Ostrzeżenia

Zgodnie z zasadami diety śródziemnomorskiej może byćzdrowy krok dla ludzi, którzy mają cukrzycę , z nadwagą lub chcą zmniejszyć ryzyko chorób serca . Jednakże wszelkie istotne zmiany w diecie powinny mieć miejsce tylko po konsultacji z lekarzem . Lekarz może pracować z dietetykiem , aby pomóc zaprojektować wyżywienie oparte na diecie śródziemnomorskiej , która spełnia swoje cele żywieniowe i obsługuje swoje ciało .

Każdy potrzebuje innej ilości kalorii każdego dnia, w zależności od ich poziomu aktywności i skład ciała , więc nie ma ustalonego wzoru dla tych, którzy chcą korzystać z zalet tego typu diety . Nie wszystkie potencjalne korzyści będzie doświadczane przez każdego, kto obserwuje tego typu planu , a to może trwać miesiące lub lata na ciele doświadczyć większych korzyści ze zmian w diecie . Imperium