Jak przejście do diety śródziemnomorskiej
Woli
dostęp do świeżych owoców i warzyw
Pokaż więcej instrukcji
Przejście z umiarem
1
Wymień pokarmy w diecie z umiarem . Nie chcesz , aby wskoczyć do całej diety śródziemnomorskiej , jeśli jesteśćpunem fast food . Powoli zastępując przystawki jestsposobem, aby rozpocząć !
2
Zmniejsz porcje żywności , które nie są częścią diety śródziemnomorskiej , zwłaszcza czerwonego mięsa i produktów mlecznych pełnotłustego . Powoli zmniejszyć ilość tych środków po każdym ich jedzenia.
3
Wymień porcje żywności z żywności z diety śródziemnomorskiej . Na przykład , jeśli chcesz ugotować z czerwonego mięsa , połowę ilości czerwonego mięsa normalnie można użyć i zastąpić drugą połowę z indyka lub mielony kurczak.
4
zawierać jeden lub dwa pokarmy z każdej grupy żywności. Dodaj do świeżych warzyw , takich jak szpinak i marchew do każdego posiłku . Dodać owoce jak jabłko lub banana lub aa pomarańczowego do każdego przekąskę. Świeże owoce i warzywa są bogate w diecie śródziemnomorskiej , i wszystkie są do przyjęcia.
5
Zaakceptuj , że być może trzeba będzie powrócić do tradycyjnej diety dla niektórych posiłków . To może być nieuniknione , gdy jedzenie lub gdy jesteśgościem w czyimś stole .
Zbiory żywności w celu zmniejszenia
6
Przygotuj się jeść mniej tłustych potraw , szczególnie zwierząt produktów , podczas przechodzenia na dietę śródziemnomorską .
7
Usuń wołowiny z codziennej diety . Wołowina jest rzadko spożywane w diecie śródziemnomorskiej . Jest to jeden z pierwszych produktów spożywczych , które trzeba zmniejszyć w celu pomyślnego przejścia do diety śródziemnomorskiej . Czerwone mięso powinno być spożywane tylko kilka razy w miesiącu na diecie śródziemnomorskiej . Zacznij od zmniejszenia czerwonego mięsa na raz lub dwa razy w tygodniu .
8
Zmniejszenie jest przetworzona żywność . W diecie śródziemnomorskiej jest bardzo mało przetworzone produkty spożywcze spożywane w tym przetworzonej żywności, cukru białego , śmieci i innych środków spożywczych , które są w pakiecie . Sklep zewnętrznych naw sklepie spożywczym , a nie środkowy nawy .
9
Zmniejszenie wykorzystania masła w kuchni , aż do całkowitego zastąpienia go w czasie. Także ograniczyć stosowanie olejów , które nie są oliwa z oliwek .
10
Handel pełnych tłuszczu produktów mlecznych do beztłuszczowej lub niskotłuszczowych produktów mlecznych , które pomogą Ci łatwo przejść do diety śródziemnomorskiej . Mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i mleczne odtłuszczone produkty są dopuszczalne w diecie śródziemnomorskiej . Jeść lub niskotłuszczowy jogurt bez tłuszczu i sera . Gotowanie niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczonego mleka .
Zbiory Zdrowe przekąski do Dodaj
11
Dodaj zdrowszej żywności , w tym zbóż , warzyw i ryb w diecie . Ponieważdieta śródziemnomorska nie jestdieta pozbawienia , istnieje wiele zdrowej żywności , aby dodać do swojej diety , gdy przechodzi nad do diety śródziemnomorskiej .
12
Dodaj świeże owoce i warzywa . Można to osiągnąć w prosty sposób serwująca owoce lub warzywa do każdego posiłku lub przekąski .
13
Używaj oliwy podczas gotowania . Część diety śródziemnomorskiej obejmuje spożywanie zdrowego tłuszczu . Że zdrowy tłuszcz można znaleźć w oliwie z oliwek .
14
Oparcie się na kurczaka i ryb na białko . Jak przejść z czerwonego mięsa , zastąpić go z kurczaka bez skóry i świeże ryby .
15
Dodaj jogurt o niskiej zawartości tłuszczu do codziennej diety , które pomogą Ci przejść do diety śródziemnomorskiej .
16
gotować rybykilka razy w tygodniu, aby dodać białko, zdrowe do posiłku. Pieczonej ryby z cytryną i warzyw .
17
Dołącz pełnoziarniste , takie jak brązowy ryż z posiłków , zamiast białego ryżu . Imperium
- Jak obniżyć poziom cholesterolu z diety śródziemnomorskiej
- Jak schudnąć na diecie śródziemnomorskiej
- Jak wybrać Seafood dla diety śródziemnomorskiej
- Jak podjąć środki ostrożności dotyczące diety śródziemnomorskiej
- Jak kupić śródziemnomorskiej Artykuły spożywcze
- Jak korzystać jogurt w diety śródziemnomorskiej