Jak zwiększyć przyjmowanie witaminy A

Witamina A , zwana także retinolem , pomaga utrzymać skórę i włosy, zdrowy wygląd i jest niezbędna dla zdrowych kości, zębów , oczu, komórek ciała i tkanek . To pomaga organizmowi bronić się przed infekcjami i pomaga w reprodukcji . US RDA dla witaminy A dziennie wynosi 2600 IU dla mężczyzn i 3300 IU dla kobiet . Rzeczy, które musisz Katowice Owoce
Warzywa
wątroby /podrobów
fish : Produkty mleczne
Zboża

Pokaż więcej instrukcji
1

Jedz różnorodne pokarmy bogate w witaminy A i powinieneś dostać wszystko, czego potrzebujesz , aby utrzymać dawkę zdrowego .
2

Jedz dużo warzyw i owoców pomarańczy i zielonych warzywach liściastych i pomidorów . Jeść je na surowo , kiedy można , bo tracą składników odżywczych , w tym witaminy A , gdy je gotować .
3

Jedz mięso narządów , takich jak wątroba i podrobów. Również zjeść ryby jak dorsz i łosoś . Piec lub mięso podpiec zamiast smażenia. Niektóre witaminysą tracone podczas smażenia mięsa .
4

Pij mleko i jeść nabiał , który jestdobrym źródłem witaminy A. Nawet o niskiej zawartości tłuszczu i odtłuszczone mleko mają witaminy A w nich obronny , ponieważ kiedy usunięcia tłuszczu ,witaminytraci z nim. Masło jest również bogaty w witaminę A.
5

jeść zimne i gorące płatki śniadaniowe , które są wzbogacone w witaminę A. Imperium Foto