Utrata wagi po porodzie Dieta

Choćrzadko ciało po porodzie wrócić do jego kształtu sprzed ciąży , ćwiczenia i zdrowa dieta pomoże ci schudnąć i ton . Są zdrowe po ciąży jest ważniejsze niż byciesam kształt byłeś zanim były w ciąży . Tak ustawić realistyczne cele , a będziesz osiągnąć dobre wyniki . Piersią Katowice Katowice

matek Pielęgniarka swoje dzieci spalić więcej kalorii , a okaże się, że zmniejszenie masy ciała jest łatwiejsze . Ale pamiętaj, aby jeść tyle kalorii i zdrowe jedzenie, aby produkować tyle mleka dla dziecka . Dla większości matek , karmienie piersią będzie spalić od 200 do 500 kaloriidziennie.

Lekarz może przepisać listę zdrowej żywności dla optymalnej produkcji mleka . Ale w ogóle , należy jeść dużo owoców i warzyw i pić dużo wody .

Karmienie piersią nie zawsze sygnalizuje utratę wagi . Niektórzy uważają, żewaga spada , gdykarmienie piersią zatrzymał .
Ćwiczenie

Ćwiczenia nie tylko pomaga w porodzie utrata masy ciała, ale również pomaga złagodzić depresję poporodową . Aleprogram ćwiczeń nie należy rozpocząć dopiero po swoim sześciu tygodni sprawdzanie i lekarz dałwszystko jasne . A jeśli miał cesarskie cięcie , ćwiczenia mogą być opóźnione do ośmiu do 10 tygodni ze względu na proces gojenia już wymagane do zabiegu .

Zacznij powoli z programu ćwiczeń . Chodzenie jestdobre działanie niskich wpływ , że łatwo jest zrobić z dzieckiem . Czy nie zbyt wywierać ; najlepiej jest stopniowo zwiększać czas spędzony chodzenie i szybkość, z jaką można zrobić. Jak kondycji poprawia , można dodać do aerobiku , kolarstwo i pływanie do schematu .

Filmy pokazujące ćwiczenia jogi i pilates można zrobić w domu sprawiają, że łatwo można być blisko dziecka , ale nadal wrócić kształt . Możesz mieć jednak przełamać rutynę ćwiczeń w 10-minutowych odcinków , więc można złapać oddech i mają tendencję do potrzeb Twojego dziecka.

Ćwiczenia Kegla pomagają wzmocnić ściany miednicy , który został rozciągnięty w czasie porodu . Można zauważyć pewne wycieki moczu po porodzie i te ćwiczenia wyciskanie będzie pomóc. W rzeczywistości , udawać, że są zatrzymując przepływ moczu do pracy tego mięśnia . Imperium Dieta

Jeśli karmisz piersią , diety po porodzie nie jest zalecane. Skupić się na zdrowe odżywianie i upuszczając 500 kalorii od maksymalnych dozwolonych kalorii dla masy i wielkości . Nie ograniczają się zbyt wiele , ponieważ może to prowadzić do depresji poporodowej i drażliwość .

Zdrowa dieta składa się z jedzenia dzienne zapotrzebowanie 06:55 porcji owoców i warzywdziennie . Zawsze jem zdrowe śniadanie i wypić dużą ilość wody . Zasada dla wody jest osiem 8- uncji szklanki dziennie . Imperium