Szybka utrata masy ciała po ciąży
Po dziewięciu miesiącach ciągłego przyrostu masy ciała , raz na dzień dostawy i dziecko przychodzi wreszcie przybywa , większość kobiet chce stracić dodatkowych kilogramów zdobytych w czasie ciąży szybko . Chociaż może to być trudne , tworząc i podieta po ciąży i plan ćwiczeń jest instrumentem nie tylko utratę wagi , ale również w utrzymaniu go od powrotu . Dieta po ciąży do zwiększenia przemiany materii
zróżnicowane jeszcze dobrze zbilansowana dieta jest kluczem do utraty wagi i utrzymania zdrowego stylu życia po ciąży . Jedzenie ryb , kurczaka , chude mięsa wołowego i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu dostarcza białko potrzebne do budowy masy mięśniowej . Owoce , warzywa i produkty pełnoziarniste dostarczają błonnika i energii do ćwiczeń , a może dać uczucie sytości przez dłuższy czas niż inne produkty. Włókno jest również trudne do złamania w dół , co sprawia, żeorganizm zużywa więcej energii i metabolizm zwiększa się w ten proces. Jedzenia 5 do 6 razy na dzień, lub około co 2 do 3 godzin będzie również pomagać w utraty masy przez zwiększenie metabolizmu. Po każdym posiłkiem,metabolizm jest stymulowana przez krótki czas i upewnia się , że ciało nie zamierza głodu. Dlatego nie będzie nabrać nadwagi . Chociaż kofeina może lub nie może zwiększyć metabolizm , suplementy diety , takie jak olej z ryb może zwiększyć metabolizm nawet o 400 kalorii dziennie , według naukowców z University of Western Ontario (patrz odniesienia 2 ) . Wybierz kapsułki zawierające co najmniej 300 mg EPA i DHA łącznie dla najbardziej znaczącego zwiększenia przemiany materii .
Zbiory ćwiczeń
Kobiety powinny czekać 6 tygodni po porodzie siłami natury lub 8 tygodni jeśli przez cięcia cesarskiego przed uczestniczących w każdym reżimie ćwiczeń. Po otrzymaniu zgody od lekarza , począwszy program ćwiczeń pomoże spalić kalorie , które są codziennie zużyte i tłuszczu , który został zdobyty w czasie ciąży . Zacznij układu krążenia programu pieszo 30 minut dziennie 3 razy w tygodniu , aby zbudować wytrzymałość i wytrzymałość dla bardziej intensywnych przyszłych treningów. Zwiększenie długości spaceru lub jazdy czas i częstotliwość będzie budować mięśnie przy jednoczesnym spalaniu dodatkowych kalorii . Połączyć to z korzyści treningu siłowego otrzymanych z jogi lub pilates na drugi dzień , aby otrzymać maksymalne wyniki . Szczególną uwagę należy zwrócić na mięśnie brzucha , wykonując brzuszki codziennie , ponieważ mogą one rozdzielić w okresie ciąży ze względu na wzrost dziecka . Chociaż ćwiczenia sąważnym elementem w udanego programu odchudzania , nie wykonywać do momentu wyczerpania i zatrzymać wykonywanie i skontaktować się z lekarzem , jeśli nie zwiększa krwawienia z pochwy , zawroty głowy i kołatanie serca .
