Ile kalorii dziennie potrzebuje 11-letni chłopiec?

11-letni chłopiec potrzebuje średnio około 2200 kalorii dziennie. Może się to jednak różnić w zależności od wielu czynników, w tym poziomu aktywności dziecka, wzrostu i wagi. Aktywni chłopcy mogą potrzebować więcej kalorii, podczas gdy mniej aktywni chłopcy mogą potrzebować ich mniej. Ponadto wyżsi i ciężsi chłopcy mogą potrzebować więcej kalorii niż niżsi i lżejsi chłopcy.

Oto ogólne zestawienie dziennego zapotrzebowania kalorycznego 11-letniego chłopca:

* Siedzący tryb życia:1600–1800 kalorii

* Lekko aktywny:1800–2000 kalorii

* Umiarkowanie aktywny:2000-2200 kalorii

* Bardzo aktywny:2200-2400 kalorii

Warto zaznaczyć, że liczby te mają jedynie charakter szacunkowy. Najlepszym sposobem ustalenia, ile kalorii potrzebuje Twoje dziecko, jest rozmowa z lekarzem lub dyplomowanym dietetykiem.

Oprócz liczby spożywanych kalorii ważne jest również, aby wziąć pod uwagę rodzaj spożywanych pokarmów. Zdrowa dieta 11-letniego chłopca powinna zawierać dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Powinno zawierać także chude białko i niskotłuszczowe produkty mleczne. Należy ograniczyć żywność przetworzoną, słodkie napoje i nadmierną ilość niezdrowych tłuszczów.

Przestrzegając tych wskazówek, możesz pomóc dziecku utrzymać prawidłową wagę i uzyskać składniki odżywcze potrzebne do optymalnego wzrostu i rozwoju.