Mam 11 lat, moje BMI wynosi 22,4. Dzieci z nadwagą, jem zdrowo, uprawiam sport, ale wydaje mi się, że przybieram na wadze około 1 funta każdego dnia. Wszyscy inni jedzą śmieci, a oni mają 19 racji, a ja?
- Szybki wzrost :W okresie dojrzewania u dzieci może wystąpić szybki wzrost, który może prowadzić do przejściowego przyrostu masy ciała.
- Masa mięśniowa :Jeśli uprawiasz sport obejmujący podnoszenie ciężarów lub inne ćwiczenia oporowe, możesz zwiększać masę mięśniową, która jest gęstsza niż tłuszcz i może przyczyniać się do przyrostu masy ciała.
- Zatrzymywanie wody :Pewne czynniki, takie jak wahania hormonalne lub odwodnienie, mogą prowadzić do tymczasowego zatrzymania wody, powodując niewielki wzrost masy ciała.
Inne czynniki do rozważenia:
- Genetyka :Niektórzy ludzie są genetycznie bardziej predysponowani do przybierania na wadze niż inni.
- Metabolizm :Tempo metabolizmu, które określa skuteczność spalania kalorii przez organizm, może również odgrywać rolę w kontrolowaniu wagi.
- Śpij :Brak snu może zakłócać pracę hormonów regulujących apetyt, prowadząc do zwiększonego spożycia pokarmu i potencjalnego przyrostu masy ciała.
Sugestie:
- Odwiedź lekarza :Jeśli obawiasz się przyrostu masy ciała, zaleca się skonsultowanie się z pediatrą, aby wykluczyć choroby współistniejące.
- Monitoruj spożycie pokarmu :Prowadź dziennik jedzenia, aby śledzić, co jesz i pijesz każdego dnia. Pomoże Ci to zidentyfikować obszary, w których spożywasz nadmiar kalorii.
- Utrzymuj nawodnienie :Pij dużo wody przez cały dzień, aby wypłukać nadmiar sodu i zmniejszyć zatrzymywanie wody.
- Regularne ćwiczenia :Kontynuuj uprawianie sportu i aktywność fizyczną, koncentrując się na połączeniu ćwiczeń sercowo-naczyniowych i treningu siłowego.
- Wystarczający sen :Staraj się spać 8–10 godzin każdej nocy, aby wspierać zdrowy metabolizm i regulację hormonów.
- Zarządzanie stresem :Nadmierny stres może prowadzić do przejadania się i przyrostu masy ciała. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, techniki relaksacyjne lub rozmowa z zaufaną osobą dorosłą.
Pamiętaj, że każdy organizm jest inny i wahania wagi są zjawiskiem normalnym. Stopniowe wprowadzanie zdrowszych nawyków i utrzymywanie konsekwencji może prowadzić do długoterminowego sukcesu w kontrolowaniu wagi.