Jak możnastracić 5 lbs nastolatków . Każdy tydzień

? Nastolatki powinny uważać przy wsiadaniu na program odchudzania , ponieważ ich ciała są wciąż rośnie i niezdrowej diety może faktycznie utrudniać prawidłowy rozwój . Otyłość , choć jestcoraz większym problemem , jak ludzie stają się bardziej siedzący tryb życia . American Academy of Child &Adolescent Psychiatry mówi, że 16 do 33 procent dzieci i młodzieży w Stanach Zjednoczonych cierpi na otyłość , głównie ze względu na brak aktywności i złych nawyków żywieniowych . Nadwaga nastolatek może również cierpią z powodu depresji i izolacji kpi . Obozy odchudzania często pomaga młodzieży stracić 5 kg. tydzień , ale proste zmiany w domu , uzyskując podobne wyniki. Instrukcja
1

wizyty u lekarza rodzinnego lub pediatry . Lekarz określi , czy naprawdę musisz schudnąć poprzez pomiar wskaźnika masy ciała , waga, wzrost i tłuszczowej . On też zrobić badania krwi i sprawdzić ciśnienie krwi , aby upewnić się , że nie ma innych warunków zdrowotnych, takich jak cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu i problemów z sercem .
2

Zobacz dietetyka . Dietetyk pomoże nakreślić program odżywiania z odpowiednimi częściami tłuszczów, białek i węglowodanów . Dostosowany dieta może różnić się od planu innej osoby . Ogólnie rzecz biorąc, należy spożywać co najmniej pięć porcji owoców i warzyw, całe ziarna pszenicy na włókno i chude mięso . Śledź swój program do pisma schudnąć .
3

Unikaj przekąsek i wybór jedzenia w szkole . Wiele szkół służyć teraz wysokich calorie żywności , takich jak frytki , hamburgery i pizza na obiad . Jeśli Twoja szkoła ma automatów lub fontanny sody , unikać ich i pić wodę . Niektóre szkoły mają teraz Bary sałatkowe jak zdrowe . Przynieść własne obiad , jeśli szkoła nie posiada wybór zdrowej żywności . Można kupić pojemniki , które utrzymują jedzenie na zimno lub gorąco , w zależności od tego, co masz ze sobą do szkoły . Nie jeść słone potrawy , aby zmniejszyć retencję wody .
4

Jedz śniadanie. Dietetyków czasami myślę pomijanie śniadania przyspieszy utratę wagi , aleprzeciwnie , często zdarza . Kiedy nie jeść śniadania , czujesz się głodny w ciągu dnia oraz przejadania się . Śniadanie zawierające białko, węglowodany złożone i tłuszczu , jednak pomoże nadać tempa metabolizmu na cały dzień , pomaga spalić kalorie . Śledź śniadanie z pięciu małych posiłków i przekąsek . Przynieś paczkę orzechów chrupać między rano i zajęć popołudniowych .
5

wykonywania co najmniej sześć razy w tygodniu przez godzinę . Program ćwiczeń powinien obejmować pięć dni pracy układu krążenia , trzy dni treningu siłowego i dwa dni robocze na elastyczności . Czynności układu krążenia m.in. spacery, bieganie, pływanie , taniec i aerobik . Liczne siłownie wymagają , że rodzice są członkami dla młodzieży do korzystania z obiektu , ale można poćwiczyć w domu za pomocą ćwiczeń DVD . Trening siłowy buduje mięśnie , redukuje tłuszcz i przyspiesza przemianę materii . Zmienić swoją rutynę co trzy do czterech tygodni, aby zapobiec plateau .
6

Dodaj działalność do codziennej rutyny . Jeśli jesteś w stanie , spacer lub rowerem do szkoły czysklepu . Wyłącz telewizor i wziąć po południu spacery po okolicy , po kolacji . Grać w gry wideo , które wymagają stałego i ruchu całego ciała , lub jeździć na rowerze do ćwiczeń podczas oglądania telewizji . Znajdź sport lub aktywność chcesz, takich jak tenis, lekcje tańca i uprawiania turystyki pieszej . Imperium