Normalne spożycie kalorii dla 12-letniego mężczyzny?

Zalecane dzienne spożycie kalorii dla 12-letniego mężczyzny wynosi od 2200 do 2500 kalorii.

Może się to różnić w zależności od wielu czynników, w tym:

* Poziom aktywności: Chłopcy, którzy są bardziej aktywni, będą musieli spożywać więcej kalorii niż ci, którzy są mniej aktywni.

* Waga: Chłopcy z nadwagą lub otyłością będą musieli spożywać mniej kalorii niż chłopcy o prawidłowej wadze.

* Wysokość: Wyżsi chłopcy będą musieli spożywać więcej kalorii niż ci niżsi.

Należy pamiętać, że są to jedynie ogólne wytyczne. Najlepszym sposobem ustalenia, ile kalorii powinien spożywać Twój 12-letni syn, jest rozmowa z dyplomowanym dietetykiem.

Oto kilka zdrowych produktów, które 12-letni chłopcy mogą jeść, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie kaloryczne:

* Owoce i warzywa: Owoce i warzywa mają niską zawartość kalorii i tłuszczu, a za to są bogate w błonnik, witaminy i minerały.

* Pełne ziarna: Produkty pełnoziarniste są dobrym źródłem błonnika, witamin i minerałów.

* Chude białko: Chude białko jest niezbędne do budowy i naprawy tkanek.

* Zdrowe tłuszcze: Zdrowe tłuszcze można znaleźć w produktach takich jak oliwa z oliwek, awokado i orzechy.

Ważne jest również ograniczenie spożycia przez syna przetworzonej żywności, słodkich napojów i niezdrowych tłuszczów. Te produkty są bogate w kalorie i ubogie w składniki odżywcze, przez co mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała i innych problemów zdrowotnych.

Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz pomóc swojemu 12-letniemu synowi uzyskać składniki odżywcze, których potrzebuje, aby zachować zdrowie i siłę.