Jak uzyskać płaski brzuch po porodzie

Nawet porodzie jestwspaniałe, życie zmienia doświadczenie ,wpływ ma na swoim ciele nie jest tak wspaniałe. Po porodzie mięśnie brzucha wydają nieistniejące , a czasami może się wydawać, że jesteś nadal 05:55 miesiącu ciąży . Pozbycie się swojej wiotki , wystający brzuch może być trudne , ponieważ w ciągu ostatnich kilku miesięcy , twój żołądek jest rozciągnięty do skrajności . Zajmie regularne ćwiczenia i zdrową dietę , aby uzyskać napiętą brzuch z powrotem . Instrukcja
1

zużywają do sześciu małych, zdrowych posiłków dziennie , zamiast standardowych trzech dużych posiłków . Podzielić normalne śniadanie, obiad i kolacja w połowie jako łatwy sposób na tworzenie sześć mniejszych posiłków . Jeść często , że poczujesz się bardziej energiczny , utrzymać metabolizm dzieje i , według strony internetowej Dziecko Center , pasuje Zaplanuj nowy mama lepiej .
2

Przycinanie tłuszczu z diety , ale nie eliminują całkowicie . Zastępować niezdrowe tłuszcze , takie jak trans tłuszczów i tłuszczów nasyconych , które często znajdują się w smażonych potraw , ciast i ciasteczek , dla tłuszczów nienasyconych , takich jak oliwa z oliwek, orzechy i awokado surowców . Jeść niskotłuszczowe , bogate w błonnik pokarmy , takie jak owoce, warzywa i niskotłuszczowego nabiału . Zużywać białko z roślin strączkowych i ziaren i od chudych źródeł, takich jak kurczak i ryba.
3

Wykonaj ćwiczenia aerobowe o umiarkowanym natężeniu , aby zwiększyć swój metabolizm i spalanie tłuszczu . Mayo Clinic zaleca, 2 i 1/2 godziny aktywności sercowo-naczyniowej rozłożone w ciągu tygodnia . Rozpocznij ćwiczenie w wolnym tempie i budować go stopniowo . Spacer wokół bloku podczas pchania dziecka na wózek i zwiększyć ją w czasie, aby tempie joggingu .
4

Wykonywanie różnych ćwiczeń brzucha , jak chrupie , łuki boczne i przysiady . Iść w swoim własnym tempie i zrobić jak najwięcej zestawów i powtórzeń jak twój poziom sprawności fizycznej pozwala . Obejmują ćwiczenia , których celem poprzecznych brzucha , które działają jak gorset wokół talii . Stań prosto i wydech jak wyciągnąć w brzuchu . Wyobrazić wyciągając pępek w stronę kręgosłupa . Trzymać napięcie w brzuchu tak długo , jak możesz , jak oddychać normalnie . Zwolnij napięcie i powtórz ćwiczenie . Staraj się trzymać napięcie już za każdym razem wykonać ćwiczenie . Dążyć do maksymalnie 60 sekund.
5

Połóż się na plecach , na podłodze . Rozprostować nogi w powietrzu pod kątem 90 stopni , utrzymując swoje nogi zgięte i dłonie płasko na podłodze obok swojego ciała . Naciskać dolną część pleców do podłogi , więc nie ma miejsca między podłogą a łuk plecach . Obniż swoje nogi w dół w kierunku podłogi tak daleko , jak można przejść bez podnoszenia plecy . Unieś nogi z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na tyle powtórzeń , jak kondycji pozwala .
6

urozmaicenia treningu drodze jogi lub klasy Pilates , które koncentrują się głównie na rdzeniu wzmocnienia . Imperium