Jak 12-letnia dziewczynka może przybrać na wadze, jeśli waży tylko 91 funtów i jest bardzo chuda, chce, ale wydaje się, że tak jest?
1. Zwiększ spożycie kalorii: Zachęć ją, aby jadła bardziej kaloryczne produkty, takie jak orzechy, nasiona, awokado, suszone owoce i produkty pełnoziarniste. Oferuj jej regularne posiłki i przekąski w ciągu dnia, aby mieć pewność, że spełnia dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
2. Zdrowe tłuszcze: Włącz do swojej diety zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, olej kokosowy i awokado, które mogą pomóc jej przybrać na wadze.
3. Białko: Białko jest niezbędne do wzrostu i rozwoju mięśni. Włączaj do posiłków chude białka, takie jak kurczak, ryby, jajka, tofu i rośliny strączkowe.
4. Produkty mleczne: Mleko, jogurt i ser są dobrymi źródłami białka, wapnia i kalorii. Zachęcaj ją do regularnego spożywania produktów mlecznych.
5. Małe, częste posiłki: Jedzenie kilku mniejszych posiłków w ciągu dnia może być bardziej skuteczne niż spożywanie dużych posiłków.
6. Wysokokaloryczne przekąski: Oferuj między posiłkami wysokokaloryczne przekąski, takie jak mieszanka szlaków, kanapki z masłem orzechowym i parfaity jogurtowe.
7. Bądź aktywny: Podczas przybierania na wadze ważne jest, aby pozostać aktywnym fizycznie. Ćwiczenia mogą pomóc w budowaniu mięśni i poprawie apetytu.
8. Śledź postęp: Prowadź dziennik żywności, aby śledzić dzienne spożycie pokarmu i monitorować przyrost masy ciała w czasie.
9. Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia: Jeśli ma problemy z przybraniem na wadze lub ma inne schorzenia, skonsultuj się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem, aby uzyskać indywidualną poradę.
