Diety dla matek noworodków

Mimo podekscytowany pozbyć ciała tych nadmiaru kilogramów ciążowych , priorytetem nowej matki muszą pozostać na zdrowej, zbilansowanej diety. Fad diety mogą być niebezpieczne dla nowych matek , zwłaszcza, gdy karmienie piersią . Zbilansowana dieta może zapewnić energię potrzebną , aby przez te długie noce z dzieckiem podczas odchudzania na bezpiecznym tempie. Stopniowa redukcja kalorii , ćwiczenia i zdrowe wybory żywieniowe są w centrum bezpiecznego , trwałego odchudzania . Wodzian
pić dużo wody utrzymuje niski wysokiej energii i żywności pragnienia.

Odwodnienie jestgłówną przyczyną siedzący tryb życia i na konsumpcji żywności . Utrzymać poziomy energii i dowiedz się różnicę między sygnałami organizmu na głód i pragnienie . Unikaj napojów zawierających kofeinę zubożających składników odżywczych i zapobiec umysł i ciało z odpoczynku , kiedy nadarzy się okazja . Woda pozostajenajlepszym źródłem nawodnienia . Pić osiem do 10 szklanek dziennie . Aby pomóc w kontroli apetytu , pić jedną pełną szklankę wody przed każdym posiłkiem . Podczas karmienia piersią noworodka , nawodnienie jest niezbędne dla konsekwentnej produkcji mleka .

Pełnoziarnisty ryż brązowy dodaje składniki odżywcze i smak wielu potraw .

Dodaj zdrowe, całe ziarna węglowodanów , aby dostarczyć kalorii potrzebnych do produkcji najwyższej jakości mleko i spójnej energii . Wzbogacone pieczywo pełnoziarniste , ryż i makarony są wzbogacane w kwas foliowy . Dodatkowe korzyści to dzienne dawki błonnika i żelaza . Pełnoziarniste zawierają również witaminy z grupy B , takie jak tiaminy , ryboflawiny , niacyny i kwasu foliowego , które są niezbędne dla zdrowego metabolizmu . Dodaj pełnego ziarna zbóż na śniadanie na rozruch metabolizm na cały dzień . Włókno zachowa ciało uczucie pełne i składniki odżywcze zapewniają paliwo na cały dzień. Imperium płytce kolorowe
Foto eksperyment z warzyw dokonania kolorowy, bogaty w składniki odżywcze przekąski .

jeść talerz z kolorowych żywności , aby zapewnić organizmowi niskokaloryczne , o niskiej zawartości tłuszczu , które zapewniają możliwości istotnych witamin i minerałów . Zielone warzywa , takie jak szpinak i brokuły są wypełnione witaminy A , wapnia, witaminy C i żelaza . Świeże owoce jak jagody i pomarańczy są wypełnione przeciwutleniaczy i kwasu foliowego . Ciało pełne niezbędnych składników odżywczych może prawidłowo czuć głodu i spalać tłuszcz jako paliwo . Wybierz wiele owoców i warzyw każdego dnia , aby zwiększyć poziom energii , utrzymania w ruchu metabolizm i zmniejszyć bóle głodu .
Lean i niskiej zawartości tłuszczu
świeże migdały i mleko migdałowe może dostarczyć dobre tłuszcze i białka łatwo przetwarzane przez organizm.

Wybierz tylko chude kawałki mięsa i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu . Białko i wapń pochodzą z wielu źródeł i nie są ograniczone do mięsa i nabiału źródeł . Organizm przetwarza rośliny strączkowe i orzechy łatwiej niż mięso i te wybory wydają się być mniej kalorii i tłuszczu na porcję . Mleko migdałowe jestniska zawartość tłuszczu , białka bogate alternatywą dla nabiału , który jest również mniejsza ilość kalorii . Unikaj smażonych mięs decydując się na pieczonych lub grillowanych alternatyw . Imperium