ćwiczenia Dieta dla typów części prostokątne

osoba z prostokątnym kształcie ciała jest również nazywanyectomorph . Ectomorph jest zazwyczaj stosunkowo wysoki i szczupły , a trudno jest przybrać na wadze ze względu na szybki metabolizm . Ludzie z prostokątnych typów ciała bardzo często mają delikatną strukturę kości i można tylko postawić na małym definicji mięśni. Ectomorphs zwykle mają długie Smukła ręce i nogi z stringier mięśni wewnątrz . Ich budowa w połączeniu z ich szybki metabolizm sprawiają przytyć lub mięśni trudne , ale na pewno nie niemożliwe . Aerobik

Jeśliectomorph należy użyć aerobik z ciężarkami , aby nie dostać się do pożądanej wagi . Przed nurkowaniem w jakiejkolwiek trening siłowy , aerobik , aby używać swojego ciała do jego masy docelowej . Można ustawić swoje ciało w górę , aby rozpocząć trening siłowy później w rutynowych ćwiczeń.

Istnieje wiele sposobów, aby dostać aerobik w. Na przykład , spróbuj aerobik w wodzie , taniec, skakanka , maszyny eliptyczne , pływania lub jazdy na rolkach , zabawa .
Waga szkoleń i rytmika

aby uniknąć rośnie jedną grupę mięśni szybciej niż inne i aby utrzymać symetrię , należy pracować z każdej grupy jeden raz w tygodniu z ciężarami . Wybierz tylko dwa lub trzy bardzo proste ćwiczenia dla każdej grupy mięśni . Szkolenia waga nie powinna być ukierunkowana tylko jednej grupy mięśni w ciągu dnia , ale powinny one być również krótka i wagi ciężkiej . Podstawowe ćwiczenia jak gimnastykę również pracować również dla Ectomorphs . Będziemy chcieli, aby umieścić pompki , przysiady , Step- up i przysiadów do regularnej rotacji . Imperium Cardio

Będziemy chcieli, aby dodać cardio do harmonogramu tygodniowego treningu do pracy serca i utrzymać wagę w ryzach . Wypróbuj przez 20 do 30 minut cardio około trzech razy w tygodniu . Eliptyczne lub bieżni są idealne do treningu cardio , ale tutaj , aby przełączyć go przez coraz cardio kickboxing lub w klasie karate . Ponieważcelem dla ectomorphes jest budowanie masy ciała i mięśni , staraj się nie stracić zbyt wiele kalorii na cardio i ograniczyć czas poświęcany na nim.
Chudego białka

chudego białka , takie jak kurczak, indyk , ryby, skorupiaki i ziarna są doskonałe dla ectomorph ; dążyć do konsumpcji o jeden gram białka na każdy funt można zważyć . Wysokiej jakości białka , takie jak wołowina i cielęcina są również dobre , ale aby utrzymać spożycie tłuszczu niski limit ilości czerwonego mięsa można jeść .
Złożone węglowodany

Jedz węglowodany złożone jak owoce, warzywa , brązowy ryż i pełnoziarniste . Aby się spożycie węglowodanów złożonych wymienić biały chleb dla całego ziarna , przekąski na suszone owoce oraz dodać ziarna jak kuskus , quinoa i brązowego ryżu do posiłków .
Jedz często

Jednym z głównych problemów dla ectomorphes oprócz definicji mięśni zyskuje na wadze. Ponieważ większość ectomorphs są stosunkowo niewielkie, przybiera na wadze może byćwalka o ludzi z prostokątnych typów ciała . W celu pomocy w uzyskaniu masy być świadomi jedzenia małych posiłków bardzo często . Dietę z wysoką kalorycznością nabór dobrych i zdrowej żywności i jedzenia w krótkich odstępach czasu , aby dostarczyć Twojemu ciału do budowania mięśni i masy . Imperium