Porady na temat utraty wagi dla kobiet

Sześćdziesiąt sześć procent dorosłych Amerykanów ma nadwagę lub otyłość , donosiNarodowy Instytut Cukrzycy i pokarmowego i chorób nerek . Te drastyczne numery pochodzą z jedzenia zbyt dużo lub bezczynność . Utrata masy ciała wymaga deficyt kalorii , co oznacza, trzeba użyć więcej kalorii dziennie , niż wziąć w. Jest to możliwe do osiągnięcia dla kobiet utrata masy ciała bez obsesji lub ograniczenia . Wodzian

Woda posiada wiele korzyści dla utrata masy ciała i ogólnego stanu zdrowia , więc gdy próbuje schudnąć , to istotne , aby pić dużo wody . To możliwe mylić pragnienie z głodem , więc może błędnie spożywać dodatkowe kalorie w żywności zaspokoić pragnienie .
Zdjęcie się na zdrowe przekąski

Zachowaj zdrowe przekąski takie jak owoce , orzechy i popcorn w kuchni i na biurku w pracy , aby zminimalizować ryzyko popełnienia niezdrowych wyborów. Przekąski pomogą utrzymać zadowolony uczucie , dzięki czemu można mniej prawdopodobne niezdrowe decyzje na podstawie przesady głodny . Jeśli to możliwe , aby posiłki przynosić do pracy . Nie tylko będzie można kontrolować kalorii w posiłku , ale można także zaoszczędzić pieniądze, nie jedzenie codziennie. Imperium prowadzić dziennik

Zaloguj żywności jesz w dziennik żywności , aby zapewnić sobie w tym wszystkie niezbędne białka i skrobi podczas pobytu w swoim idealnym zakresie kalorii . Możesz użyć wyników z witryn takich jak FreeDieting.com jako wytyczne do określenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla utraty tłuszczu . Strona oferuje także spalone kalorie kalkulator aktywności , dzięki czemu można zapewnić, Twój poziom aktywności jest wystarczający do sukcesu odchudzania .
Dodaj Zamiast Take Away

Zamiast spędzać czas myśleć o tym, co nie jest dozwolone , aby mieć , koncentrują się na tym, co chcesz umieścić w swojej diecie . Zmieścić więcej owoców i warzyw w codziennej diecie . Oprócz właściwości zapobiegania chorobie z produktów , owoce i warzywa wypierać tłuszczu i powoduje diecie spożywać mniej , donosi WebMD.com .
Rozmiar Kontrola

zwrócić uwagę do ilości żywności , że jesteś zużywa . Użyj mniejszą płytę , aby mniejsze porcje wydają się większe . Stosowanie mniejszych łyżki do jedzenia zupy lub lody. Potrwa to dłużej , aby dokończyć jedzenie , co daje wrażenie, że jesteś rzeczywiście jedzenia więcej niż ty .
Baw

Znajdź partnera do ćwiczeń utrzymać motywację i próbować nowych rzeczy . Na zajęcia grupowe na siłowni lub utworzyć "konkurencji" ze swoim partnerem w oparciu o to, co lubisz (np. squasha dogrywkę , rasę mil długi , taniec off , kąpiel meczach ) . Dokonać innych zmian małych, zabawnych , jak zastąpienie piłkę stabilności na krześle w pracy - nie zdaje sobie sprawy, ćwiczysz , kiedy utrzymanie stabilności lub odbić w górę iw dół na biurku
. Unikaj mechaniczna Eating

zaangażowanie kobiet w zakupy spożywcze i gotowania jedzenia często szybka mechaniczna . Poprzez badania smaku podczas gotowania , szacuje się, że kobiety mogą spożywać w górę o 300 kalorii , w zależności do utraty wagi Pomoc i wskazówki . Próbki w sklepie spożywczym może stos calorically też. Guma do żucia może zmniejszyć ilość spożywanych kalorii , gdy zakupy spożywcze lub gotowanie . Ponieważśredni kij z gumy zawiera siedem do 10 kalorii i spalić 11 kalorii na godzinę przez gumę do żucia , jeśli zachować ten sam kij w ustach przez 60 minut jesteś rzeczywiście " spalanie " kalorii , unikając dodatkowego pokarmu .

Ćwicz regułę trzy -Bite

jeden sposób, aby pozwolić na " oszustów " , kiedy utraty wagi jest przez następujące trzy reguły zgryzu . Zasada jest idealne na wakacje lub na specjalne okazje , w których może wystąpić potrawy słodkie lub grzeszne . Nie zaprzecza się - po prostu pozwolić na trzy ugryzienia . Pierwszy kęs pozwala poczuć smak iostatni kęs pozwala delektować się smakiem . Będziesz mieć również mniej skłonni do overindulge , ponieważ nie będzie się bać " nie mając jedzenie ponownie. " Imperium