Jak pozbyć się brzucha , kiedy jesteś Trzydzieści
Jak również jest brzydki , nadmiar tłuszczu z brzucha jestzagrożenie dla zdrowia; jeden , który jest związany z chorobami serca, raka i cukrzycy . Kiedy jesteś w 20s , twoje ciało jest często odporny na złe nawyki żywieniowe i siedzący tryb życia , i nie jest topaląca kwestia . Zbyt często , kiedy wchodzi się 30s , utrzymując tłuszczu z brzucha w zatoce staje się bardziej to opornie . Instrukcja1
Cut kalorii . Chyba, że to zrobisz, nie będziesz stracić tłuszczu z brzucha . Na szczęście nie oznacza to, głodzeniu się; oznacza to, jeść mniej tłustych potraw . Jeśli jesz mięso , wybierz szczuplejsze kawałki i w mniejszych porcjach . Aby zrekompensować , dodać więcej przystawki warzyw , aby uniknąć uczucia głodu .
2
Jedz duże sałatki przed danie główne , ale nie sabotować ich sadło opatrunków na Cezara i różnorodność ranczo . Oliwa z oliwek i prosty sos balsamiczny ocet jestrównie pyszne jeszcze bardziej zdrowe alternatywy , które nie będą dodawać zbędnych gramów tłuszczu do sałatki .
3
Zejdź z kanapy . Cięcie kalorii będzie można tylko do tej pory. Wyrusz na schematu ćwiczeń i będziemy niedługo wypalanie kalorii i nadmiar tłuszczu . To nie musi być coś dramatycznego , ale powinno się to odbywać w sposób regularny i powinien dać ci aerobik trening. Szybki marsz na 35 do 40 minut , pięć razy w tygodniu będzie działać cuda dla twojego serca , zwiększyć poczucie dobrobytu i stopić tłuszcz . Nie należy obawiać się próby spot- spalić tłuszcz w swoim obszarze docelowym brzucha , od których tłuszcz jest konkretnie zapisane w twoim ciele jest poza kontrolą . Kluczem do sukcesu jest po prostu obniżyć ogólny poziom tłuszczu zapasowego , oraz stopniowo znikać z wszystkich obszarów problemowych , w tym brzuch .
4
Dodaj pełnoziarniste do swojej diety . Unikaj wyrafinowane ziarna i chleb z bielonej mąki , które mogą powodować spustoszenie z odpowiedzią organizmu na insulinę . Dieta bogata w produkty pełnoziarniste pomoże twoje ciało bardziej efektywnie spalić tłuszcz . Rozpuszczalny błonnik , takich jak owies , również pomaga regulować poziom insuliny , więcmiskę płatków owsianych posypane owoców jest to świetny sposób , aby uzyskać dzień wolny do startu lotnego .
5
Eliminacja zbędnych tłuszczów trans z Twoja dieta . Są to oleje utwardzone w rodzaju powszechnie w ciastka, krakersy i wiele margaryny do smarowania na tłuszcze market.Trans szybko zgłosić się wokół talii , więc ich unikać w miarę możliwości.
