Jak schudnąć po histerektomii

Po całkowitym usunięciu macicy , w którym usunięto jajniki i macicę wraz z ,organizm jest zmuszony do menopauzy , jak spadek poziomu estrogenów nagle . To dramatyczne zmiany w poziomie hormonów odpowiada za przyrost masy ciała głównie wokół zmiany pasa , trudności w zasypianiu i nastroju . Mimo, że jest to trudniejsze dla kobiet, aby schudnąć po menopauzie z powodu powolnego metabolizmu , cierpliwość i determinacja będzie przejść długą drogę w kierunku osiągnięcia szczuplejsze talii. Instrukcja
Opracowanie zdrowych nawyków żywieniowych
1

miary części . Bądź świadomy , ile jeść dla każdej porcji .
2

Pij wodę . Masz tendencję do zatrzymywania większej ilości wody po histerektomii niż poprzednio . Pije od 8 do 10 szklanek wody dziennie utrzymuje ciało uwodnione i mniej skłonni do zatrzymywania wody i stać się nadęty .
3

Wybierz świeże owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste . Są dobrym źródłem błonnika , które pomogą Ci czuć się pełna i pomagają zdrowia okrężnicy .
4

Jedz białko , ale upewnij się, aby wybierać chude kawałki , bez skóry z kurczaka i ryby .

5

Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych i trans , które znajdują się w masło, margaryna, skracanie i głęboko smażone żywności . Wybierz zdrowsze alternatywy , takie jak oliwa z oliwek lub olej rzepakowy .
6

Zwiększ ilość nabiału w diecie . Niskotłuszczowe mleko , ser i jogurt są ważnym źródłem wapnia . Wapń jest ważne dla zdrowej kości. Jako spadek poziomu estrogenów , kości tracą wapń szybciej .
Wyrobić w sobie nawyk ćwiczenia
7

regularnie ćwiczyć . Ćwiczenia aerobowe spala kalorie , warunki serce i poprawia wytrzymałość . Eksperymentować , aż znajdziesz schemat , który Ci odpowiada . Spróbuj spacery, jogging lub klasę taneczną . Ćwiczenia aerobowe ma dodatkową zaletę pomaga poprawić swoje zdrowie kości i zapobiega osteoporozie .
8

Dodaj trening siłowy do rutyny. Podnoszenie ciężarów nie spowoduje dramatycznej utraty wagi , ale to pomoże mięśni tonu i zwiększyć wytrzymałość .
9

Weź jogi lub pilates , aby poprawić elastyczność , równowagę i siły ciała .
Imperium