Ile tłuszczu gramów jeść dziennie , aby schudnąć

Odchudzanie nie jest łatwym zadaniem , anajlepszym sposobem na osiągnięcie sukcesu jest wyposażona w odpowiednie informacje . Utrata masy ciała wiąże się z pewną arytmetyki , ale to nic , że wymaga więcej niż kalkulator inajlepsze jest to , że gdy już zorientowali się numery , jesteś ustawiony . Liczenie kalorii jestpoczątek, ale liczenia gramów tłuszczu jest również ważna w tym przedsięwzięciu . Fakty

Aby schudnąć , należy zmniejszyć spożycie kalorii , lub spalić więcej kalorii niż konsumować. Głównym czynnikiem utraty wagi i liczenia kalorii jest gram tłuszczu . Potrzebujemy pewnej ilości tłuszczu w naszej diecie . Zalecana dzienna ilość kalorii tłuszczu wynosi od 20 do 35 procent zalecanej dziennej dawki kalorii i gramów tłuszczu ogółem twoje powinno być nie więcej niż 7 procent z tłuszczów nasyconych , według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej .


Rozwiązania

Ile gramów tłuszczu można mieć za dzień, zależy od tego, jak wiele kalorii spożywają na schemacie odchudzania. Na przykład , jeśli jesteś na diecie 1600 kalorii dziennego , nie należy go więcej niż 53 gramów tłuszczu dziennie a tłuszczów nasyconych nie powinno przekraczać 18 gramów .

Identyfikacja etykiety Fat gramów

żywieniowe ułatwiają zobaczyć liczbę tłuszczów w porcji żywności . Wiele również nasycone i tłuszcze trans wymienione również. Pokarmy , które mają niezwykle dużą ilość tłuszczów nasyconych i trans , nie są zalecane . Zanotuj porcji w opakowaniu ; niektóre elementy pakowane są dwie lub trzy porcje w opakowaniu , a to może dodać gramów tłuszczu szybko .
Zbiory Rozważania

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę , że nie wszystkie tłuszcze są takie same . Niektóre tłuszcze są zdrowsze niż inne. Tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone są uważane za dobre tłuszcze , ponieważ mogą one zmniejszyć ryzyko dla zdrowia , takich jak choroby serca i może poprawić poziom cholesterolu , jak donosi National Institutes of Health . Dobrym źródłem tych rodzajów tłuszczów można znaleźć w oleju z oliwek i olej rzepakowy , orzechy , awokado , łososia i omega - 3 z ryb. Nasycone i tłuszcze trans są niezdrowe i można je znaleźć w dużych kawałków tłuszczu mięsa , tłuszczu wysokie sery , masło , lody , palmy kokosowe i oleje .
Zbiory Ostrzeżenia

Chociaż mogłoby się wydawać logiczne wyeliminowanie tłuszczu , gdy próbuje schudnąć , to jestniezdrowe droga do podjęcia . Niektóre tłuszczu jest niezbędne dlaorganizmu do wchłaniania wielu składników odżywczych . Niektórzy , w tym witaminy A, D, E , K i karotenoidów kwasy tłuszczowe muszą być wchłaniane do organizmu , zgodnie z National Institutes of Health . Bez kwasów tłuszczowych , te substancje odżywcze przechodzą przez system niestrawione . Imperium