Jak zachować rejestr kalorii w dzień

Jeśli chcesz zarządzać swoją wagę lub schudnąć , należy prowadzić rejestr ilości kalorii jeść w ciągu dnia . Wiele razy ludzie nie zdają sobie sprawy , ile kalorii jest w żywności zjadają . Na przykład , tylko dlatego, że jedzą sałatki nie znaczy, że jest zdrowy . Niektóre sałatki w popularnych restauracji ma aż 1500 kalorii . Należy unikać spożywania zbyt wielu kalorii , utrzymując dzienny rejestr kalorii jeść codziennie . Rzeczy, które musisz Obrazów Notebook
długopis Obrazów, komputer z dostępem do Internetu Obrazów skali Żywności

Pokaż więcej instrukcji
1

Kup notebooka , aby nagrać wszystkie kalorii w. spojrzeć na jeden , który jest na tyle mały , aby utrzymać się w torbie i wystarczająco wytrzymałe do ostatniego codziennego użytku . Jeśli masz inteligentny telefon , możesz także prowadzić rejestr kalorii w nim. Niezależnie notatki wystarczy tylko uruchomić program w telefonie jest , zezwala " kalorii " i rejestrować wszystkie swoje kalorie tam.
2

Zapisz wszystko, co jeść i pić po każdym posiłku .

3

Dowiedz się, ile kalorii jest w każdej pozycji i pisać kalorii obok artykułu spożywczego lub napoju . Możesz zapoznać się z etykietą odżywczych , aby określić , ile kalorii jest w pozycji żywności . Istnieje również wiele stron internetowych , które oferują licznik kalorii marek żywności , posiłki gotować w domu , przystawki i boki z restauracji , a nawet napoje. Są tacy, wymienione w sekcji zasobów . Wystarczy wejść na strony internetowe , sprawdzić składników lub posiłek , i obliczyć wielkość porcji .
4

Pamiętaj, że służąc rozmiar może się różnić od tego, co jedli i co mówietykieta odżywcze lub licznik kalorii . Na przykład ,mrożone danie może powiedzieć, że ma 200 kalorii na porcję . Ale jeśliporcja to 1/2opakowania i zjadł cały pojemnik , faktycznie zużyte 400 kalorii .
5

Zmierzyć i zważyć spożywanych pokarmów . Jeśliporcja jest cztery uncji, zamiast na oko go użyć skali , aby określić ile uncji w rzeczywistości jedzenie .
6

Pozostańcie wierni liczenia kalorii . Zrób to na co dzień i na każdy posiłek . Jeśli zapomnisz posiłek , wrócić i umieścić w co pamiętam kiedy pamiętam . Być także uczciwym wobec siebie . Nie unikaj nagrywania kalorii w fast foodów , bo czujesz się winny za jedzenie. Jesteś zapewniając sobie niedźwiedzią przysługę tylko . Imperium