Jak schudnąć bez utraty Muscular Mszę

Utrata wagi jest rzadko łatwe . Utrata wagi przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej jest jeszcze trudniej . Jednym z powodów , że utrata masy ciała często prowadzi do utraty znacznej utraty mięśni jest utrata wagi zbyt szybko . Diety może prowadzić do zderzeniowe spalanie mięśni , a nie tylko tłuszcz . Nie tylko mięśnie niezbędne do kształtu i wyglądu ciała , ale również pomaga utratę masy w wyniku spalania kalorii w spoczynku. Schudnąć bez utraty masy mięśniowej wymaga zwracania uwagi na aspekty diety i planu ćwiczeń . Rzeczy, które musisz Katowice białko trzęsie Bary ( opcjonalnie)
białkowe (opcjonalne) Katowice Omega 3 suplementy (opcjonalne)
Pokaż więcej instrukcji
1

Zwiększenie zużycie białka . Gdy ograniczenia kalorii , jest integralną jeść wystarczająco dużo białka tak, że mięśnie są prawidłowo zasilane . W ten sposób , aby utrzymać je duża podczas odchudzania . Doskonałym źródłem białka, zawierają kurczaka, chudej wołowiny i jaj . Sprawiają, że cel, do jedzenia jeden gram białka na każdy kilogram masy ciała .
2

jeść sześć małych posiłków dziennie . Trzy posiłki powinny zawierać białko trzęsie i barów jeśli walka spożywać wystarczająco dużo białka .
3

Wykonaj umiarkowane ilości ćwiczeń aerobowych w tygodniu. Czy 30 minut na 40 minut cardio , takich jak chodzenie lub jogging , po każdej sesji podnoszenia ciężarów . Trzy do pięciu dni w tygodniu jest idealny .
4

Zwiększ spożycie omega 3 kwasów tłuszczowych zasadniczą w żywności, takich jak ryby, oleje z ryb i siemienia lnianego . Kwasy tłuszczowe omega- 3 pomagają utrzymać masę mięśniową , jak poprawić dostarczanie składników odżywczych i tlenu do mięśni . Jeśli masz problemy z uzyskaniem Omega 3 za pośrednictwem żywności , suplementy w postaci tabletek . Imperium